نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری چگونه است؟

نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری ، بدن انسان نیاز به ماده ای به نام کارنیتین دارد که معمولا به طور طبیعی در بدن ساخته می شود. اما گاهی دیده می شود که برخی از افراد دچار کمبود کارنیتین هستند و بدن نتوانسته به اندازه کافی کارنیتین بسازد. ال-کارنیتین یک آمینو اسید نیمه ضروری است. یعنی تحت شرایط خاص نیاز بدن به این ترکیب افزایش می یابد و دیگر تولید داخلی این اسیدآمینه نیاز بدن را برطرف نمی کند.

در بدن انسان ال-کارنیتین در کبد و کلیه ها تولید شده و در عضلات اسکلتی ، قلب و مغز ذخیره می شود. در صورت رعایت زمان درست نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری، هم عملکرد شما در حین تمرینات و هم ظاهر فیزیکی شما بهبود می یابد. ما در ادامه این مقاله از مستر فیت می خواهیم اطلاعاتی در خصوص ال کارنتین و نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری را به شما بدهیم. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

ال کارنیتین چیست؟

قبل از شروع مطلب بهتر است با تعاریف اولیه آشنا شویم و بدانیم که اساسا ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین یک آمینو اسید خاص است که به طور معمول در کبد تولید می شود و یک بلوک سازنده پروتئین بسیار مهم در بدن است. با این حال، ال کارنیتین لزوماً پروتئینی را تشکیل نمی دهد. هدف اصلی آن انتقال چربی ها به قسمت های خاصی از سلول های بدن به نام میتوکندری است که در آنجا می توانند سوزانده شوند و به انرژی تبدیل شوند.

بر اساس این عملکرد شگفت انگیز است که ال کارنیتین ماده ای بسیار موثر در کاهش وزن و چربی سوزی محسوب می شود. از سوی دیگر، مکمل های ال کارنیتین کاملا طبیعی هستند و برای تحریک تولید ال کارنیتین و تنها با هدف ترویج چربی سوزی موثر و در نهایت کاهش وزن طراحی شده اند. این مکمل بدنسازی همچنین به طور کلی برای کاهش خستگی و افسردگی، سلامت قلب و مغز فایده دارد. مقاله لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق را مطالعه کنید.

انواع  کارنیتین

کارنیتین یک اصطلاح گسترده است که چند ترکیب مختلف را توصیف می کند. ال-کارنیتین شکل رایج تری از کارنیتین است که در بدن و بسیاری از مکمل ها وجود دارد. اشکال دیگر کارنیتین عبارتند از:

استیل ال کارنیتین:

این شکل که گاهی به نام ALCAR نیز شناخته می شود، در متابولیسم نیز نقش دارد. دارای خواص محافظت کننده عصبی است که ممکن است به محافظت از سیستم عصبی کمک کند.

دی کارنیتین:

این نوع ایزومر نوری (تصویر آینه ای) ال کارنیتین است. برای بدن سمی است، زیرا ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند.

ال-کارنیتین ال تارتارات:

ورزشکاران ممکن است از این نوع در قالب مکمل های ورزشی استفاده کنند. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای به حداقل رساندن درد عضلانی و کمک به بهبودی مفید باشد.

نقش ال کارنیتین در بدن

ال کارنیتین اثر خوبی در بازسازی و ترمیم عضلات دارد و کسانی که ورز‌ش‌های سنگین می‌کنند و بیمارانی که دچار آسیب عضلانی هستند و حتی افراد مسنی که دچار تحلیل عضلانی هستند، می‌توانند ال کارنیتین را به صورت مکمل دریافت کنند. ال کارنیتین برای ورزشکاران استقامتی یعنی در ماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی باعث افزایش استقامت ورزشکار می‌گردد.

همچنین یکی از مزیت های مصرف ال کارنتین در بدنسازی با عبور از دیواره سلول‌های مغزی به آن‌ها کمک می‌کند تا اسیدهای چرب را هم علاوه‌بر گلوکز بسوزانند و این موضوع باعث افزایش انرژی در دسترس برای سلول‌های مغزی، رفع خستگی، تغییرات مثبت خلق، کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز می‌شود. در بیماران قلبی که دچار آنژین صدری یا مشکلات و نارسایی قلبی هستند، وجود ال کارنیتین به بازسازی بافت ماهیچه‌های قلب و مقاومت آن در برابر بیماری کمک می‌کند.

به‌طور کلی ال کارنیتین نتایج مثبتی را در بیماران قلبی، عملکرد مغز بیماران دچار مشکلات نوروپاتی مثل آلزایمر، افسردگی و حتی دیابت و بیماران کلیه ایجاد می‌کند

آیا مصرف ال کارنیتین در کاهش وزن تاثیر گذار است ؟

از آنجایی که ال کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب بیشتری در سلول‌های بدن جهت تولید انرژی سوخته شوند، این تصور به وجود می‌آید که ال کارنیتین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. پیش از بررسی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری بهتر است ابتدا به یک پاسخ واضح دست یابیم که آیا واقعا درست است که ال کارنیتین سبب لاغری می‌شود؟

واقعیت این است که مطالعات نتایج متفاوتی را در این زمینه ارائه می‌دهند. مثلا در یک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۳۴ زن که به طور مرتب ال کارنیتین استفاده می‌کردند و ۴ روز در هفته نیز تمرینات ورزشی انجام می‌دادند، مشخص شد که آنها در مقایسه با افرادی که ال کارنیتین مصرف نکرده‌اند، دچار کاهش وزن خاصی نشده‌اند. با این حال برخی از پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که افراد چاق یا مسنی که در کنار ورزش از ال کارنیتین استفاده کرده‌اند، ۱.۳ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به سایرین از دست داده‌اند.

نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری

به منظور کاهش وزن می‌توان روزانه ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین را مورد نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری قرار داد اما بهتر است این مقدار در ۲ یا ۳ نوبت استفاده شود. به نظر می‌رسد که مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین کاملا ایمن به نظر برسد. ۲ گرم از این ماده حدودا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است؛ پس اگر شما مثلا از کپسول ۱۰۰۰ میلی گرم ال-کارنیتین استفاده می‌کنید، لازم است تا ۲ بار در روز آن را بخورید تا به کاهش وزن شما کمک شود.

فراموش نکنید که در روزهای استراحت که تمرین ورزشی ندارید، نیز باید مکمل ال کارنیتین خود را مورد استفاده قرار دهید. مصرف همزمان مکمل ال کارنیتین و CLA نیز در لاغری می‌تواند بسیار مفید باشد.

در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که بهترین نتیجه از خوردن ال کارنیتین زمانی دریافت می‌شود که ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات نیز همزمان با خوردن آن مورد مصرف قرار گیرد. کربوهیدرات‌ها سطح انسولین را افزایش می‌دهند و برای اینکه ال کارنیتین وارد سلول‌های عضلانی شود، سطح انسولین باید بالا برود.

مصرف ال کارنیتین در هنگام بالا رفتن انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلول‌های عضلانی کمک کرده و در نتیجه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی کمک می‌شود. البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است تا بهترین زمان خوردن ال کارنیتین را نیز بدانید.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری

پس از آشنایی با نحوه مصرف ال کارنیتین نوبت به آن می رسد تا با بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری نیز بیشتر آشنا شوید. بهترین زمان برای مصرف آن صبح زود است. علاوه بر این مصرف مکمل ال کارنیتین یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی نیز مفید و مؤثر است.

در خصوص عوارض جانبی این مکمل هم باید گفت اگر به میزان گفته شده مصرف شود عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد. این مکمل تنها در برخی موارد سبب بروز معده درد و حالت تهوع می شود. به منظور جلوگیری از بروز عوارض جانبی بهتر است قبل از شروع مصرف ال کارنیتین حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.

دوز مناسب نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری

قرص ال کارنیتین L-carnitine در دو دوز ۵۰۰ و ۱۰۰۰ متداول است. بنابراین روزانه مصرف ۲ الی ۳ قرص ال کارنیتین برای لاغری توصیه می شود. توصیه همه مربیان و متخصصان تغذیه مصرف قرص ال کارنیتین همراه با فعالیت بدنی و ورزش است. افرادی که به هر دلیلی امکان حضور در باشگاه ورزشی و فعالیت های سنگین را ندارند، همزمان با مصرف ال کارنیتین فعالیت های بدنی سبک مانند یک ساعت پیاده روی روزانه را فراموش نکنند.

بهتر است این افراد صبح ها بعد از میل کردن وعده صبحانه قرص ال کارنیتین را مصرف کنند و سپس فعالیت های روزمره را شروع کنند. قرص ال کارنیتین حتما با معده پُر استفاده شود چرا که مصرف آن به صورت ناشتا و با معده خالی احتمال افت قند خون را به همراه دارد که در اصطلاح پزشکی به آن هیپوگلیسمی گفته می شود.

دوز مصرفی توصیه شده ال کارنیتین مایع

درصورت مصرف ال کارنیتین مایع چنانچه بیشترین دوز یعنی ۳۰۰۰ استفاده شود روزانه یک ویال کافیست. اما اگر می خواهید از دوز ۱۰۰۰ استفاده کنید بهتر است از یک ویال ال کارنیتین ۱۰۰۰ روزانه سه بار مصرف کنید.

خواص مصرف ال کارنیتین

کاهش وزن

در کنار رژیم غذایی مصرف ال کارنیتین به کاهش وزن و چربی سوزی کمک شایانی کرده و سبب می شود در دوره کاهش وزن بیشتر از میزان چربی های بدن کاسته شود ، نه حجم عضلات! ال کارنیتین به ویژه زمانی که با مکمل های امگا 3 مصرف شود ، تاثیر قابل توجهی در سوزاندن چربی ها و کاهش وزن خواهد داشت.

 عملکرد بهتر مغز

ممکن است ال-کارنیتین به بهبود عملکرد مغز کمک کند. به ویژه استیل ال-کارنیتین. در مطالعات حیوانی دیده شده است که استیل ال-کارنیتین می تواند یادگیری را بهبود بخشد و از کاهش عملکرد ذهنی مرتبط با افزایش سن جلوگیری به عمل آورد. و نتایج حاصل از مطالعات انسانی نشان می دهد که مصرف روزانه استیل ال-کارنیتین می تواند از کاهش عملکرد ذهنی در بیماری آلزایمر و سایر بیماری های مغزی جلوگیری کند.

رفع خستگی های مزمن

ال کارنیتین به تولید انرژی و ATP در بدن  کمک می کند. رعایت زمان درست نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری همراه با ویتامین های گروه B باعث افزایش انرژی و سرعت متابولیزم بدن شده و برای افرادی که دچار خستگی زودرس و مزمن هستند ، بسیار مفید است.

 سلامت قلب

برخی از مطالعات از پتانسیل ال-کارنیتن (مصرف 2 گرم ال-کارنیتین روزانه)  بر کاهش فشارخون و التهاب هایی که به بیماری های قلبی منجر می شوند، سخن می گویند.

درمان بیماری های کلیوی

از آنجایی که بخشی از کارنیتین در کلیه ها ساخته می شود ، بعضی از بیماران کلیوی ممکن است با کمبود آن مواجه شوند و مصرف مکمل های ال کارنیتین زیر نظر پزشک برای این افراد مفید خواهد بود.

عوارض جانبی مصرف ال-کارنیتین

مصرف ال-کارنیتین به صورت مکمل خوراکی و یا تزریقی در صورتی که تحت نظر مراقبین سلامت انجام شود، به مدت 12 ماه ایمن است. عوارض این مکمل می تواند تهوع، استفراغ، ناراحتی معده، سوزش سردل و اسهال باشد. همچنین می تواند سبب ایجاد بوی ماهی در عرق، ادرار و تنفس شود.

مصرف ال-کارنیتین در دوران بارداری و شیردهی

اطلاعات قابل اتکایی درخصوص مصرف ال-کارنیتین در این دوران وجود ندارد به همین دلیل مصرف این مکمل در این دوران پیشنهاد نمی شود. البته نتایج حاصل از برخی مطالعات نشان می دهد که دوزهای پایین ال-کارنیتین در دوران شیردهی آسیبی به مادر و نوزاد وارد نمی کند.

مصرف ال-کارنیتین در کودکان

ال-کارنیتین در کودکان به دلایل متعدد تجویز می شود و تحت نظارت پزشک در کوتاه مدت (6 ماه) موردی ندارد.

مصرف ال-کارنیتین در کم کاری تیروئید

نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری به واسطه تداخل با داروهای کم کاری تیروئید می تواند علائم بیماری را بدتر کند. البته گفته می شود مصرف ال-کارنیتین به فاصله 5-4 ساعت از داروها مشکلی را درپی نخواهد داشت.

مصرف ال-کارنیتین در افراد دارای تشنج:

در این افراد باید ال-کارنیتین تنها با تجویز پزشک مصرف شود.

برای خرید بهترنی مکمل های ال کارنتین می توانید به وبسایت مستر فیت مراجعه کنید.