لیستی از بهترین مکمل ها برای افراد لاغر (10 مکمل افزایش وزن)

لیستی از بهترین مکمل ها برای افراد لاغر ، در برخی افراد لاغر ممکن است رژیم غذایی به تنهایی جوابگوی نیاز بدن فرد نباشد و نتواند همه نیاز غذایی خودش را از طریق رژیم غذایی تامین کند، و یا ممکن است نیاز به تجویز مکملی داشته باشد که بتواند کاستی های بدن را برای افزایش وزن و چاقی جبران کند.

افزایش وزن به ویژه برای افراد داری تیپ بدنی اکتومورف یا متابولیسم سریع دشوار است. مهم نیست اکتومورف ها چه فعالیتی انجام می دهند؛ در هر حال آنها نمی توانند وزن خود را افزایش دهند. در ادامه این مقاله از مستر فیت لیستی از بهترین مکمل ها برای افراد لاغر را به شما معرفی خواهیم کرد.

بدن ما به چه میزان از پروتئین نیازمند است؟

میزان نیاز بدن هر فرد به پروتئین بر اساس وزن بدن و میزان فعالیت بدنی او تعیین میشود، حداقل میزان پروتئینی که شما باید در طول روز مصرف کنید ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به طور مثال اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم باشد باید حداقل ۵۶ گرم پروتئین در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید و باید رژیم غذایی افزایش وزن خود را طوری برنامه ریزی کنید که این میزان پروتیئن در آن گنجانده شود.

شما میتوانید این میزان پروتئین را از طریق رژیم غذایی و یا مکمل های غذایی تامین کنید. هورمون ها هم بر روی افزایش وزن و افزایش عضله تاثیر گذار هستند، بخصوص دو هورمون انسولین و تستوسترون، سطح بالای انسولین پس از تمرین میتواند از شکستن تار های عضلانی پیشگیری کند، شما میتوانید با خوردن کربوهیدرات پس از ورزش سطح انسولین خود را افزایش داده و از شکستن تارهای عضلانی پیشگیری کنید.

بهترین مکمل‌ ها برای افراد لاغر اندام

مکمل پروتئین وی

از بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر، پروتئین وی می باشد زیرا این مکمل سرشار از آمینو اسید و کالری می باشد که بسیار برای عضله سازی و افزایش وزن مورد استفاده قرار میگیرد. وجود آمینو اسید در این مکمل باعث می شود پروتئین سازی در بدن افزایش یابد و در نهایت با عضله سازی وزن شما بیشتر می شود. از بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر، وی کنسانتره به شمار می آید زیرا یکی از مهم ترین دلایلی که این مکمل جز بهترین مکمل ها به شمار می آید آن است که حاوی کربوهیدرات است که بسیار در وزن گیری کمک مهمی می کند.

مکمل گینر

گینر حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی بوده و به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند. مکمل گینر بر دو نوع است: گینر وزن و گینر حجم. افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند، باید به سراغ گینر وزن بروند که درصد کربوهیدرات در آن بالاتر است. معمولا در مکمل گینر وزن از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز استفاده می‌شود تا ارزش غذایی آن بالا رود.

گینر وزن را جهت نتیجه‌گیری بهتر می‌توانید به هنگام صبحانه، پس از تمرین و قبل از خواب مصرف نمایید. مقدار دقیق مصرف گینر بستگی به وزن، شرایط سلامتی و هدف شما دارد. بنابراین بهتر است مقدار دقیق را مربی ورزشی برای شما تعیین نماید.

مکمل کراتین

کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است که به باعث می‌شود افراد در کوتاه‌مدت افزایش وزن و حجم را تجربه کنند. کراتین در عضلات به فسفوکراتین تبدیل می‌شود و این ترکیب باعث افزایش انرژی فرد برای انجام تمرینات می‌شود.

در افراد لاغر کراتین ترکیبی با افزایش حساسیت انسولینی در سلول‌های عضلانی باعث می‌شود کالری‌های دریافتی شما به‌جای اینکه به چربی تبدیل شوند صرف عضله سازی شده و به ساخت یک هیکل ایده آل کمک کنند.

از طرف دیگر کراتین با افزایش آب محتوای سلول‌های عضلانی می‌تواند باعث اضافه‌وزن افراد شود و این اضافه‌وزن فقط ناشی از ابقاء آب در بدن است یعنی نه عضله‌ای اضافه‌شده و نه ذخیره چربی‌های بدن بالا رفته!

مکمل BCAA

مکمل BCAA حاوی سه نوع اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین است که به اسید آمینه های شاخه دار معروف هستند. این ۳ نوع اسید آمینه بیشتر در منابع پروتئینی مانند پوشت قرمز، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند و به رشد عضلات کمک می‌کنند.

تقریباً همه افراد به صورت روزانه مقداری از این آمینو اسید‌ها را از طریق غذا تأمین می‌کنند. با این حال مصرف مکمل BCAA در افراد لاغر اندام می‌تواند به افزایش حجم عضلات در آنها کمک کند.

آمینو اسید های شاخه دار

این آمینو اسید های ضروری موجب احیا و بازسازی ماهیچه ها می شوند. اگر می خواهید وزن خود را در سریع و در زمان کوتاه افزایش دهید باید این مکمل ها را در برنامۀ خود قرار دهید. ولی، مصرف این نوع مکمل باید تحت نظر و راهنمایی پزشک یا مربی حرفه ای باشد.

مکمل گلوتامین

یکی دیگر از توصیه مربیان آن است که بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر گلوتامین می باشد. حتما تا به حال برایتان اتفاق افتاده بیشتر کارهای که روزمره انجام می دهیم باعث استرس برای ما می شوند و اگر این استرس ها در مدت زمان زیادی با ما همراه باشد باعث جلوگیری از عضله سازی ما می شود.

مکمل کربوهیدرات

یکی دیگری از بهترین مکمل ها برای افراد لاغر که به منظور چاق شدن در کنار ورزش می‌توانید از آن استفاده کنید، مکمل کربوهیدرات است. این مکمل کالری بالایی داشته و استفاده از آن در کوتاه مدت موجب افزایش وزن می‌شود. مکمل کربو پس از تمرینات سنگین ورزشی به تامین گلیکوژن لازم برای عضلات کمک کرده و از افتادن قند خون جلوگیری می‌کند. به منظور تامین انرژی مورد نیاز بدن، ممانعت از تحلیل عضلانی و کاهش احساس خستگی پس از تمرینات می‌توان از مکمل کربو استفاده نمود.

ویتامین D

ویتامین D به‌عنوان یک هورمون تنظیم‌کننده سیستم ایمنی عمل می‌کند تا یک ویتامین. خوشبختانه این ویتامین در بدن ما با قرارگرفته در معرض نور خورشید تولید می‌شود بااین‌حال اکثر افراد دچار کمبود این ویتامین هستند. اما برخلاف سایر مکمل‌های فوق هدف از مصرف این مکمل حفظ سلامتی مطلوب است. سلامت کامل بدن به بهبود عملکرد بدنی شما برای عضله سازی کمک خواهد کرد.

از طرف دیگر ویتامین D عملکرد عضلات را تنظیم کرده و بر سنتز پروتئین تأثیر می‌گذارد. یکی از مطالعات صورت گرفته در این زمینه نشان می‌دهد که افراد با سطح سرمی ویتامین D زیر ۳۰ نانومول در لیتر، دچار کاهش قدرت بدنی، ضعف و تحلیل عضلات می‌شوند که البته هیچ ورزشکاری دوست ندارند عضلات خودش را از دست بدهد.

مکمل بتا آلانین

بتا آلانین یکی از بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر است که نه تنها خستگی را کاهش می‌دهد بلکه بازدهی بدن را برای انجام تمرینات ورزشی هم بهبود می‌بخشد. همچنین برای افرادی که ورزشی می‌کنند بتا آلانین یک مکمل مناسب برای افزایش حجم عضلات است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف ۴ گرم بتا آلانین در روز به مدت هشت هفته توده بدون چربی بدن را بیشتر از گروه کنترل افزایش می‌دهد. مطالعه دیگری نشان داد که افزودن مکمل بتا آلانین به یک برنامه تمرین تناوبی با شدت بالا به مدت شش هفته، توده بدون چربی بدن را حدود ۵۰۰ گرم نسبت به گروه کنترل افزایش می‌دهد.

فواید استفاده از بهترین مکمل برای افزایش وزن

۱- افزایش صحیح وزن از طریق بالا بردن حجم عضلات و جلوگیری از انباشت چربی

۲- جلوگیری از تحلیل عضلات در زمان هایی که با کمبود تغذیه یا تمرینات سخت رو به رو هستیم

۳- کاهش مدت ریکاوری به دلیل وجود گلیکوژن لازم

۴- سرشار از کالری های لازم و مفید مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی

۵- دارای انواع مختلف با ترکیبات متفاوت هستند و برای کسانی که شرایط خاص یا حساسیت دارند، می توان نوع مناسب را انتخاب کرد.

۶- حاوی برخی ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای بدن می باشند.

آیا پس از قطع مصرف مکمل های افزایش وزن،بازگشت وزن اتفاق می افتد؟

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد لاغر با آن روبرو هستند این است که با قطع مصرف مکمل های افزایش وزن، وزنشان دوباره کاهش پیدا  می کند. اگر فرد لاغر یا بیمار کمتر از مقدار نیازش انرژی دریافت نماید یا انرژی مصرفی او بیشتر از مقدار انرژی دریافتی باشد فرد لاغر خواهد شد بنابراین برای به حداقل رساندن این مشکل با مشورت با کارشناس تغذیه، بایستی عادات غذایی غلط بیمار یا فرد لاغر اصلاح شود تا کالری مورد نیاز بیمار تامین گردد یعنی سبک زندگی افراد لاغر باید اصلاح شود و برنامه غذایی مناسبی داشته باشد.

همچنین بهتر است افراد لاغر پس از رسیدن به وزن ایده آل، مکمل های افزایش وزن را به صورت ناگهانی قطع نکنند و مصرف مکمل به تدریج کاهش یابد تا برگشت وزن به حداقل برسد.

لیستی از بهترین مکمل ها برای افراد لاغر

1- پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن

پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن یک مکمل پس از تمرین برای پشتیبانی و ریکاوری عضلات می باشد. این مکمل، 24 گرم پروتئین ترکیبی متشکل از ایزوله پروتئین وی، کنسانتره پروتئین وی و پپتیدهای وی برای حمایت از توده عضلانی بدون چربی را فراهم می کند.

پودر پروتئین وی گلد استاندارد همچنین به آسانی مخلوط می شود و فقط با استفاده از یک لیوان و قاشق آماده می شود. این مکمل دارای بیش از 20 طعم مختلف از جمله گزینه‌ های طعم‌ دار طبیعی است. مکمل اپتیموم نوتریشن حاوی بیش از 5 گرم بی سی ای ای است که به ساخت ماهیچه های بدون چربی و قوی با بی سی ای ای های طبیعی کمک می کند.

2- پروتئین وی گلد وی کوین لورون

پروتئین وی گلد وی کوین لورون حاوی پودر کنسانتره پروتئین وی با شیرین کننده ها مناسب برای تهیه شیک های پروتئینی می باشد. پروتئین وی گلد یک راه حل ایده آل برای غنی سازی رژیم غذایی روزانه با پروتئین کامل است.

پروتئین یکی از سه درشت مغذی اساسی و جزء ضروری بافت عضلانی است. افراد با فعالیت بدنی بالا، به ویژه ورزشکاران، باید مراقب باشند تا از تامین بهینه پروتئین اطمینان حاصل کنند. گلد وی از پروتئین وی با کیفیت بالا تهیه شده است که منبع بسیار محبوب پروتئین کامل در رژیم غذایی ورزشکاران آماتور و حرفه ای است. گلد وی با حلالیت بسیار خوب مواد مغذی و طعم های هیجان انگیز لذت واقعی را ارائه می کند!

3- مکمل کربو ناکس الیمپ

5- گینر هاردکور آنابولیک مس یو اس ان USN

6- مکمل آنابولیک مس کوین لورون

7- گینر مس تک اکستریم 2000 ماسل تک

8- کلیر ماسل نکست ژن ماسل تک

9- بی سی ای ای اکستند اوریجینال سروینگ 30

10- مکمل گلوتامین ایوژن

گلوتامین یک اسید آمینه مهم اسـت که در خیلی از عملکرد های بدن نقش دارد و مانند یک بلوک ساختمانی از جنس پروتئین و بخشـی مهم از سیسـتم ایمنی بدن است که در سلامت روده نیز نقش ویژه ای دارد.