امروزه تناسب اندام بسیار برای افراد ورزشکار حائز اهمیت می باشد. از همین رو افراد چاق به دنبال یک راه مناسب برای کاهش می باشد. افراد چاق اندام باید علاوه بر مکمل های عضله سازی و حجم باید از مکمل های چربی هم استفاده کنند. ما در این مقاله از مستر فیت میخواهیم لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق را به شما معرفی کنیم.

مطالبی که قرار است در این مقاله بخوانید:
پنهان

1
چرا نیاز است افراد چاق از مکمل‌ها استفاده نمایند؟

2
انواع مکمل غذایی برای لاغر شدن

2.1
مکمل BCAA

2.2
مکمل کراتین

2.3
استفاده از مکمل پروتئین کازئین

2.4
پروتئین وی ایزوله

2.5
کافئین

2.6
مکمل CLA

2.7
ال کارنیتین

3
بهترین زمان مصرف پروتین برای افراد چاق

4
لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق

4.1
1- مکمل سی ال آ + کارنیتین بی پی آی BPI

4.2
2- ال کارنیتین مایع رونی کلمن XS 3000

4.3
3- سي ال اي اليمپ

4.4
4- سی ال ای لیپو‌6 ناترکس

4.5
5- پروتئین وی ایزوله نیترو تک ماسل تک

4.6
6- پروتئین نیتروتک وی گلد ماسل تک

4.7
7- چربی سوز لیپو 6 بلک نوترکس

4.8
8- چربی سوز لیپو سیکس هاردکور ناترکس

4.9
9- هیدروکسی کات سوپر الایت ماسل تک

4.10
10- مکمل کافئین آل مکس

چرا نیاز است افراد چاق از مکمل‌ها استفاده نمایند؟

معمولا افراد چاق در هنگام شروع بدنسازی، با مشکلات مختلفی از جمله درد عضلات روبه‌رو می‌‌شوند و همچنین به دلیل وزن بالا سریعا خسته شده و نمی‌توانند تمرینات خود را به اتمام برساند. این موضوع سوخت و ساز را کاهش داده و از این رو فرد کالری کمتری را می‌سوزاند و دیرتر وزنش کم می‌شود. معمولا همه‌ی افراد در ماه‌های ابتدایی تمرین خود، علاقه دارند که تغییرات زیادی روی بدن آن‌ها اتفاق بیوفتد. اما افراد چاق به دلیل پشت سر گذاشتن تمرینات کم فشار، دیرتر لاغر می‌شوند و احتمال آن که ورزش را کنار بگذارند وجود دارد.

انواع مکمل غذایی برای لاغر شدن

مکمل BCAA

مکمل BCAA را می‌توان یکی از انواع بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق دانست که علاوه بر کاهش چربی بدن باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی نیز می‌شود. مکمل BCAA حاوی آمینو اسید هایی است که می‌توانند سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را تحریک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری کنند.

مکمل کراتین

کراتین ترکیبی یکی از معدود مکمل‌های ورزشی است که تحقیقات زیادی پیرامون آن انجام شده است. کراتین به‌طور طبیعی در سلول‌های بدن و در بعضی از غذاها یافت می‌شود. وقتی کراتین به‌شکل مکمل مصرف می‌شود، محتوای کراتین در عضلات می‌تواند بیشتر از حد طبیعی افزایش یابد.

کراتین به تولید سریع انرژی در بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده که مکمل‌های کراتین می‌توانند با گذشت زمان عملکرد ورزشی را بهبود بخشند و حجم عضلات را افزایش دهند. کراتین انواع مختلفی دارد، اما بیشتر تحقیقات کراتین مونوهیدرات را ایمن و مؤثر اعلام کرده‌اند.

استفاده از مکمل پروتئین کازئین

یکی دیگر از بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق اندام استفاده از پروتئین کازئین می باشد. این مکمل همانند پروتئین وی ار فرآیند شیر تولید شده است. یکی از دلایلی که سبب شده این مکمل جزء بهترین مکمل برای افراد چاق در نظر گرفته شود، دارا بودن تمام اسیدهای آمینه در مکمل می باشد.

پروتئین وی ایزوله

یکی از بهترین مکمل هایی باعث کاهش چربی در افراد چاق می شود پروتئین وی ایزوله می باشد. یکی از ویژگی های این مکمل آن است که فاقد کربوهیدرات و چربی است پس در نتیجه صد در صد حاوی پروتئین می باشد.

کافئین

غالباً افراد فعال قبل از ورزش کافئین مصرف می‌کنند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند. تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین واقعاً در افزایش عملکرد ورزشی مؤثر است. به‌عنوان مثال، می‌تواند توان خروجی بدن (توانایی بدن برای تولید سریع نیرو) را بهبود بخشد که این امر برای فعالیت‌هایی مانند تمرین با وزنه، دویدن و دوچرخه‌سواری مهم است.

مکمل CLA

با اینکه CLA یک چربی ترانس است به کاهش وزن کمک می کند. به طور دقیق تر CLA میل به دریافت غذای غیرضروری را کاهش می دهد و جلوی ایجاد چربی اضافی را می گیرد. به طور کلی CLA یک نوع چربی خاص است که نیاز شما را به انواع چربی مضر دیگر از بین می برد.

مکمل CLA یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد چاق اندام است چون به سوزاندن کالری موجود کمک می کند. یک مطالعه علمی که تاثیر مصرف روزانه ۴.۲ گرم CLA را روی ۵۳ نفر آزمایش کرده بود نشان داد که CLA به کاهش قابل توجه (۳.۸ درصد) چربی در بدن کمک می کند.

ال کارنیتین

ال کارنیتین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در بافت‌های بدن یافت می‌شود. ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری در تولید انرژی نقش بسزایی دارد. میتوکندری چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی قابل استفاده شود. مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل موجب می‌شود تا فرد در طول تمرینات ورزشی انرژی بیشتری کسب کرده و بعد از تمرینات نیز قدرت ریکاوری بیشتری داشته باشد.

ال کارنیتین علاوه بر اینکه به تقویت بافت عضلانی کمک می‌کند، در چربی‌سوزی و کاهش وزن نیز نقش داشته و بنابراین بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق می‌تواند باشد. این مکمل همچنین از تحلیل ماهیچه‌های بدن پیشگیری کرده و ممکن است در بهبود بیماری‌های قلبی-عروقی و بهبود اختلالات حافظه نیز موثر باشد. از مکمل ال کارنیتین بین ۲ تا ۴ گرم در روز می‌توان استفاده نمود. بسیاری از ورزشکاران به منظور لاغری از ال کارنیتین و CLA در کنار یکدیگر استفاده می‌کنند.

بهترین زمان مصرف پروتین برای افراد چاق

مکمل های مختلفی را افراد چاق می‌توانند برای لاغری مورد استفاده قرار دهند اما به طور کلی پروتین وی و پروتین کازئین بهترین موارد برای چربی سوزی افراد چاق هستند که در این بخش بهترین زمان برای مصرف آن ها را بیان می‌کنیم.

همانطور که گفته شد، پروتین وی به سرعت جذب بدن می‌شود و از آن می‌توان برای عضله سازی و تقویت عضلات استفاده کرد. بهترین زمان استفاده از پروتین وی یک ساعت قبل از تمرین است تا بتوان از مزایای آن در هنگام تمرین بهره مند شد. اما پروتین کازئین دیرتر از پروتئین وی جذب می‌شود و از این رو باید حدود سه الی چهار ساعت قبل از تمرین از آن استفاده کنید، تا همانند پروتین وی موثر باشد.

لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق

1- مکمل سی ال آ + کارنیتین بی پی آی BPI

مکمل سی ال آ + کارنیتین بی پی آی یک چربی سوز فوق العاده برای مدیریت وزن به شمار می رود. کارنیتین موجود در مکمل به عنوان انتقال دهنده چربی عمل می کند و چربی های اضافه بدن را سوزانده و به انرژی تبدیل می کند. مکمل بی پی آی موجب افزایش فعالیت متابولیسم بدن می گردد و روند کاهش وزن را تسریع می بخشد.

مکمل بی پی آی از توده های عضلات محافظت می کند تا بعد از تمرینات دشوار تحلیل یا تجزیه نشوند. برخلاف دیگر مکمل های چربی سوز این مکمل CLA + Carnitine برای روند کاهش وزن به تحرک احتیاجی ندارد و در هر زمان از روز می توان مصرف کرد.

2- ال کارنیتین مایع رونی کلمن XS 3000

ال کارنیتین مایع رونی کلمن محصولی است که توسط برند مطرح ورزشی رونی کلمن عرضه شده است. این محصول به بدن شما کمک می‌کند تا ذخایر چربی را تجزیه کند و باعث تبدیل آن به انرژی موردنیاز عضلات می‌شود. این عمل بدون استفاده از هر گونه محرک انجام می‌شود. ال کارنیتین ایکس اس مایع، دوز قوی 3000 میلی گرمی در هر وعده و 31 وعده در هر بسته دارد. این محصول می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه‌ی تناسب اندام شما به کار گرفته شود. این محصول ساخت آمریکاست و هم برای بانوان و هم برای آقایان کاربرد دارد.

3- سي ال اي اليمپ

این مکمل غذایی در کپسول هایی تعبیه شده اند که حاوی ایزومرهای اسید لینولئیک کنژوگه شده سی ال ای می باشد و با عصاره چای سبز همگون شده برای اپی گالوکاتوچین گالات و ال کارنیتین، غنی شده است. این محصول برای افراد فعال و ورزشکاران طراحی شده است.

4- سی ال ای لیپو‌6 ناترکس

-کمک به کاهش وزن و کاهش اشتها
-کمک به افزایش انرژی در هنگام فعالیت های بدنی بوسیله افزایش متابولیسم و شکسته شدن مولکول های چربی و افزایش میزان چربی سوزی در عضلات
-کمک به افزایش حجم ماهیچه ها
-کمک به کاهش ذخایر چربی بدن بوسیله
-کاهش توانمندی سلول های چربی به برداشت چربی از جریان خون
-کوچک شدن سلول های چربی موجود و جلوگیری از تشکیل سلول های چربی جدید
-کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی
-کمک به بهبود خشکی صبحگاهی و درد در بیماران مبتلا به ارتریت روماتوئید

5- پروتئین وی ایزوله نیترو تک ماسل تک

پروتئین وی ایزوله نیترو تک ماسل تک 10 پوندی (8 پوند به علاوه 2 پوند رایگان) حاوی پروتئین وی خالص است که 70 درصد بهتر از پروتئین وی معمولی عضله بدون چزبی می سازد. مکمل ماسل تک، عملکرد و قدرت را بهبود می بخشد و تقویت می کند. این مکمل یک فرمول عضله ساز بدون چربی + وی ایزوله است که به طور علمی مهندسی شده است و برای همه ورزشکارانی طراحی شده است که به دنبال عضلات و قدرت بیشتر و عملکرد بهتر هستند.

6- پروتئین نیتروتک وی گلد ماسل تک

پروتئین وی یکی از پرکاربردترین شکل از پروتئین هاست. این پروتئین آمینواسیدهای شاخه دار(BCAA) و اسیدهای آمینه ضروری زیادی در خود دارد و به همین خاطر می تواند ارزش بیولوژیکی بالایی داشته باشد. ارزش بیولوژیکی نشان می دهد بدن شما چگونه می تواند پروتئین را پردازش کند و از آن استفاده نماید. استفاده از پروتئین وی و تامین آمینواسیدهای ضروری می تواند به رشد عضلات کمک کند و قدرت و اندازه آن ها را بیشتر نماید. این موضوع برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

7- چربی سوز لیپو 6 بلک نوترکس

چربی سوز لیپو 6 بلک نوترکس یکی از بهترین چربی سوزهای موجود در بازار است که می تواند شما را در رسیدن به اهداف کاهش وزن تان یاری کند. این مکمل قدرتمند برای افرادی طراحی و تولید شده است که فعالیت های فیزیکی زیادی دارند و تمرینات ورزشی منظمی انجام می دهند. چربی سوز لیپو 6 بلک در خود مواد تشکیل دهنده قدرتمندی دارد که به افراد کمک می کند چربی های اضافه خود را کاهش دهند، متابولیسم بدن شان را بیشتر نمایند و اشتهایشان را تا حد زیادی کنترل کنند.

8- چربی سوز لیپو سیکس هاردکور ناترکس

سوز لیپو سیکس هاردکور ناترکس برای افرادی طراحی و تولید شده است که به دنبال سوزاندن چربی های اضافی بدن خود هستند. اگر به دنبال یک چربی سوز عالی و بی نظیر هستید بدون شک این محصول برای شما تولید شده است. لیپو 6 هاردکور نوترکس یکی از بهترین محصولاتی است که چربی سوزی را به حداکثر می رساند و انرژی فوق العاده ای به شما می بخشد.

به کمک این محصول می توانید اثر گرمازایی شدیدی را تجربه کنید که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. در کنار همه این مواردی که بیان کردیم ترکیب مواد تشکیل دهنده در این محصول به شما اجازه می دهد اشتهایتان را کم کنید و هوس تان به مواد غذایی مختلف را کنترل نمایید.

9- هیدروکسی کات سوپر الایت ماسل تک

هیدروکسی کات ماسل تک، محصولی با دوزهای قوی و ترکیب های منحصر به فرد برای ارائه‌ی حداکثر کاهش وزن ممکن است. مدت های طولانی است که این محصول، یکی از برترین مکمل ها در جهت کاهش درصد چربی بدن است و از ابتدا مورد استقبال بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مبتدی قرار گرفته است.

مسلماً مهم ترین دلیل این استقبال بی نظیر، کم خطر بودن این مکمل برای سلامتی و تاثیر چشمگیر آن است .این محصول از قدرت canephora robusta برای تحقق کاهش وزن استفاده می کند. مطالعه‌ای نشان داد که افراد با استفاده از 200 میلی گرم از این ماده، به طور متوسط 10.95 پوند معادل 5 کیلوگرم کاهش وزن داشتند.

لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق (10 مکمل برای کاهش وزن)

10- مکمل کافئین آل مکس

مکمل کافئین آل مکس برای رشد عضلات و بدنسازی می باشد که به کاهش وزن، بهبود وضوح ذهنی و هوشیاری، افزایش تمرکز و افزایش انرژی کمک می کند. کافئین یک آلکویید است و در گوارانا، آجیل کولا، قهوه، چای و دانه های کاکائو یافت می شود. کافئین محبوب ترین دارو در جهان و یک محرک قوی برای سیستم عصبی مرکزی است.

پس از مصرف، کافئین به جریان خون و سایر بافت های بدن جذب می شود. حدود نیم ساعت طول می کشد تا حداکثر غلظت را در بدن تجربه کنید.

تحقیقات نشان داده است که مکمل های کافئین به بهبود سطح انرژی، خلق و خو، جنبه های مختلف عملکرد مغز و چربی سوزی کمک می کنند.

همچنین نشان داده شده است که مکمل های بدنسازی کافئین برای ورزشکاران استقامتی و قدرتی و همچنین ورزشکاران حرفه ای هنگام انجام HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) مفید است. برای بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام، مکمل های کافئین سنگ بنای هر برنامه تمرینی و تغذیه ای موفق است.

لیست بهترین مکمل ها برای افراد چاق (10 مکمل برای کاهش وزن)

چرا نیاز است افراد چاق از مکمل‌ها استفاده نمایند؟