چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم و بدن مان را برای تمرینات ورزشی آماده کنیم؟

همه ما از قدرت خواب های با کیفیت آگاه هستیم. زمانی که خواب با کیفیتی را پشت سر می گذاریم حالمان خوب است و می توانیم همه کارهایی که برنامه ریزی کرده بودیم را به بهترین شکل ممکن انجام دهیم. خواب خوب و با کیفیت نه تنها باعث بهبود خلق و خوی ما می شود بلکه بر روی عملکرد ذهنی و جسمی مان هم اثر می گذارد. افرادی که ورزشکار هستند برای بهبود عملکرد ورزشی شان به یک خواب با کیفیت نیاز دارند. با اینحال پاک کردن ذهن از موارد اضافی به هنگام خواب یکی از بزرگ ترین چالش هایی است که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. تا به حال از خودتان پرسیده اید چگونه می توانید خواب بهتری داشته باشید و بعد از اینکه از خواب بیدار شدید جسم و روح سالم تری را تجربه کنید؟ اگر دوست دارید نکاتی را در این زمینه بدانید در این مقاله همراه ما باشید. نکاتی که در ادامه بیان خواهیم کرد به شما کمک می کند خواب بی نظیری را تجربه کنید.

نکته اول: به اندازه کافی بخوابید

یکی از موارد مهمی که متخصصان به آن اشاره می کنند این است که هر فردی به مقدار خاصی از خواب در طول شبانه روز نیاز دارد. با اینحال بیشتر افراد در طول شب باید 7 الی 9 ساعت بخوابند تا بتوانند عملکرد جسمی و ذهنی خوبی را از خود به نمایش بگذارند. برای اینکه بتوانید مقدار خواب بهینه خود را بیابید بی شک به آزمون و خطا نیاز خواهید داشت. هدف شما این است که بعد از بیدار شدن از خواب احساس سرزندگی و شادابی کنید و نیازی به کافئین یا سایر تحریک کننده ها برای هوشیار ماندن نداشته باشید.

نکته دوم: جای تاریکی را برای خوابیدن انتخاب کنید

هر چقدر اتاقی که برای خوابیدن انتخاب می کنید تاریک تر باشد خواب بهتر و با کیفیت تری خواهید داشت. سعی کنید اتاق تان را از روشنایی های اضافی خالی کنید و از نور آبی که از دستگاه های الکترونیکی همچون موبایل و تبلت ساطع می شود هم دوری نمایید. به هنگام خواب همه دستگاه های الکترونیکی را کنار بگذارید و اتاق را تا جایی که می توانید تاریک کنید. اگر اینکار برایتان امکان پذیر نبود بهتر است چشمتان را با چشم بند ببندید.

نکته سوم: اتاق را خنک نگه دارید

برای اینکه خواب با کیفیتی داشته باشید و صبح به بهترین شکل ممکن به تمرینات ورزشی تان برسید بهتر است اجازه دهید بدن دمای خود را کنترل کنید. خوابیدن در اتاق خنک با پتویی که رویتان کشیده شده است به شما اجازه می دهد خوب بخوابید و سر حال تر از خواب بیدار شوید.

نکته چهارم: اتاق ساکتی را برای خوابیدن انتخاب کنید

اگرچه بیشتر افراد برای خوابیدن به اتاق کاملا ساکتی نیاز ندارند اما بهتر است خودتان را از شر سر و صدای اضافی و صداهای بلند خلاص کنید. اگر لازم بود از گوش گیر استفاده کنید تا صداهای اطراف را نشنوید.

نکته پنجم:  بالشت و تشک راحتی را برای خوابیدن انتخاب کنید

این موضوع هم به آزمون و خطا نیاز دارد. تشکی که برای شما عالی است ممکن است برای فرد دیگر خوب و راحت نباشد. پس سعی کنید چندین تشک و بالشت را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از آن ها برایتان مناسب هستند.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم” را نیز مطالعه فرمائید.

نکته ششم:  به یک زمانبندی خاص پایبند باشید

اینکه هر روز در یک زمان خاص به رختخواب بروید و زمان خاصی را هم برای بیدار شدن داشته باشید به شما کمک می کند خواب با کیفیت تری را برای خودتان تدارک ببینید. بدن شما در این حالت به یک ریتم و نظم خاص می رسد و می تواند به بهترین شکل ممکن خودش را برای یک خواب منحصر به فرد آماده کند.

نکته هفتم: از چرت زدن های پیاپی در طول روز خودداری کنید

اگر در طول روز به طور مداوم چرت بزنید بدن تان به این شرایط عادت می کند و خودش را درگیر خوابیدن های روزانه می کند. در چنین مواقعی است که دیگر خواب شبانه به طور کامل انجام نمی شود و بدن شما هم قدرت و مقاومت لازم برای تمرینات ورزشی را نخواهد داشت.

 نکته هشتم: صبح زود ورزش کنید

هر چقدر در طول روز از لحاظ ذهنی و فیزیکی فعال تر باشید شب خواب راحت تری خواهید داشت. انجام تمرینات ورزشی قبل از خواب، باعث می شود شب خواب خوبی نداشته باشید. پس سعی کنید صبح ها به تمرین کردن بپردازید.

نکته نهم: سونا یا حمام داغ را فراموش نکنید

افرادی که از سونا استفاده می کنند آرامش بهتری دارند و می توانند از تمرینات سخت ورزشی به راحتی ریکاوری شوند. اگر نمی توانید سونا بروید حمام داغ را فراموش نکنید. بعد از اینکه هوای گرم حمام را ترک کردید دمای هسته بدن کم می شود و می توانید با خیال راحت تری به خواب بروید.