ویتامین های ضروری برای عضلات را بیشتر بشناسید

اگر می خواهید عضله سازی کنید بهترین کار این است که بر روی ریکاوری عضلات تان تمرکز کنید و آن را به کمک مکمل های مورد نیازش تغذیه نمایید.  انجام تمرینات ورزشی باعث سلامتی شما می شود. صرف نظر از اینکه تازه وارد دنیای ورزش شده اید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید مهم ترین موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید تغذیه سالم است. همه بدنسازان حرفه ای جهان بر این باورند که بدنسازی تنها در باشگاه رخ نمی دهد. شما به یک رژیم غذایی  مفید نیاز دارید تا بتوانید بدن تان را به گونه ای که دوست دارید رشد دهید. نیازهای بدن شما به کمک ویتامین ها و مکمل هایی تامین می شوند که هر کدام شان نقشی ویژه دارند. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم.

 نقش ویتامین های بدنسازی:

بدنسازان و سایر ورزشکاران ساعت های متمادی در باشگاه می گذرانند و تلاش می کنند از رژیم های سفت و سختی برای رسیدن به اهداف شان استفاده کنند. برای داشتن عضله های زیبا تغذیه نقش مهمی ایفا می کند.مکمل ها و ویتامین ها می توانند به شما کمک کنند پروتئین کافی وارد بدن تان کنید و حجم عضلات تان را افزایش دهید. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد بدنسازانی که 20 گرم پروتئین قبل یا بعد از باشگاه مصرف می کنند سطح آمینو اسیدی که برای عضلات ضروری هستند را افزایش می دهند.

البته این همه ماجرا نیست. ویتامین ها و مواد معدنی باید بخشی از فرآیند عضله سازی شما باشد. کمبود ویتامین ها می تواند به گونه های مختلف بر روی بدن شما اثر بگذارد. بیشتر ویتامین ها با التهاب مبارزه می کنند، سیستم ایمنی سالم تری برایتان به ارمغان می آورند و سطح استرس را کاهش می دهند.

 ویتامین های مورد نیاز برای عضله سازی:

خوب حالا که به اهمیت استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی پی بردیم باید به بررسی ویتامین هایی بپردازیم که به ما کمک می کنند عضلاتی قدرتمند داشته باشیم.

 ویتامین D:

ویتامین D یکی از بهترین و مهم ترین ویتامین هایی است که ما از نور خورشید دریافت می کنیم. با اینحال کسب مقادیر کافی از این ویتامین کار دشواری است. ویتامین D به شما کمک می کند استخوان های سالم تری داشته باشید و سنتز پروتئین را در بدن تان به بهترین شکل ممکن انجام دهید. این ویتامین جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد و می تواند بر روی سلامت مان تاثیر فراوانی بگذارد. از آنجایی که تامین ویتامین D از رژیم غذایی کمی دشوار است شما می توانید زیر نظر مربی یا پزشک تان از مکمل هایی که حاوی این ویتامین هستند استفاده کنید.

ویتامین B12:

ویتامین B12 به بدن شما کمک می کند گلبول های قرمز بیشتری تولید کند. همانطور که می دانید این گلبول های قرمز مسئول رسانش اکسیژن به عضلات هستند. همین امر موجب می شود ویتامین B12 یک ماده کلیدی برای رشد عضلات باشد. شما می توانید این ویتامین را در غذاهایی همچون ماهی، لبنیات و بوقلمون پیدا کنید. افرادی که گیاهخوار هستند در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید باید مطمئن شوید که شیرهای گیاهی و سویا را در وعده های غذایی تان می گنجانید. علاوه بر این می توانید از مکمل هایی که حاوی این ویتامین هستند هم استفاده کنید.

 ویتامین B3:

ویتامین B3 که به آن نیاسین نیز می گویند از رشد عضلات پشتیبانی می کند و پمپ بهتری برایتان به ارمغان می آورد.  به همین خاطر است که بیشتر بدنسازان و افرادی که فیتنس کار می کنند از این ویتامین استقبال می کنند. این ماده می تواند متابولیسم گلوکز را بیشتر کند، کلسترول خوب را افزایش دهد و از تولید هورمون های سالم پشتیبانی نماید. شما می توانید این ویتامین را در غذاهای مختلف مثل موز، تخم مرغ ، گوشت و ماهی پیدا کنید.

 ویتامین B6:

 همانطور که تا به حال مشاهده کردید ویتامین های گروه B نقش بسیار مهمی در بدنسازی و ترمیم عضلات ایفا می کنند.

شما باید مقادیر کافی از این ویتامین را دریافت کنید. ویتامین های گروه B تولید گلبول های قرمز خون را بیشتر می کنند و سطح نیتریک اکسید را در مقادیر سالم نگه می دارند. ویتامین B6 نیز از این قاعده مستثنی نیست.

 ویتامین E:

 یکی دیگر از ویتامین هایی که به شما کمک می کند بدن سالم تری داشته باشید ویتامین E است. این ویتامین نه تنها فرآیند پیری را در صورت کندتر می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند بلکه می تواند مواد زائد را هم از بدن دفع کند. زمانی که تمرین می کنید رادیکال های آزاد در بدن تان تولید می کنید. به کمک این ویتامین می توانید آسیب های ناشی از این رادیکال ها را تا حد زیادی کاهش دهید.

ویتامین A:

ویتامین A یکی از ویتامین های ضروری برای سنتز پروتئین و تولید گلیکوژن محسوب می شود. این ویتامین از سلامت چشمان تان پشتیبانی می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند، استخوان های سالمی برایتان به ارمغان می آورد.

 ویتامین C:

 همه ما از مزایایی که مصرف ویتامین C می تواند برایمان به ارمغان بیاورد آگاه هستیم.  زمانی که صحبت از تقویت سیستم ایمنی به میان می آید بیشتر افراد به سراغ این ویتامین می روند. ویتامین C سطح آنتی اکسیدانی بالایی دارد و به ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کند. شما می توانید این ویتامین را از طریق غذاهایی همچون گوجه فرنگی، مرکبات و سبزیجات برگ سبز تامین کنید یا از مکمل هایی که در خود ویتامین C دارند بهره ببرید.

 اسیدهای چرب امگا 3:

بر اساس مطالعاتی که اخیرا انجام شده است اسیدهای چرب امگا 3 می توانند بر روی تمرینات ورزشی تان اثر بگذارند و خستگی عضلات بعد از تمرین را کاهش دهند. این ماده ریکاوری را تسریع می کند و رشد عضلات را شدت می بخشد.  علاوه بر همه مواردی که بیان کردیم امگا 3 یکی از مواد ضروری برای سلامت سیستم قلبی عروقی، چشم، مفاصل، پوست و مغز است..

ویتامین B2:

این گزینه یکی از ویتامین هایی است که از تولید انرژی پشتیبانی می کند. اگر می خواهید تمرینات ورزشی با کیفیت تری داشته باشید می توانید از این ویتامین بهره ببرید. ویتامین B2 خستگی بعد از تمرینات تان را کاهش می دهد و به شما کمک می کند زودتر از قبل به باشگاه برگردید.

 حرف آخر:

 تامین ویتامین های مورد نیاز و ضروری برای بدن جزء مواردی است که بیشتر ورزشکاران آن را نادیده می گیرند. همانطور که در این مقاله مشاهده کردید بیشتر ویتامین هایی که ما آن ها را نادیده می گیریم اهمیت بی نظیری در رشد عضلات و ریکاوری آن ها دارند. اگر تصمیم گرفته اید عضلات قدرتمندی برای خود بسازید این ویتامین ها و مواد معدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.