نحوه و طریقه مصرف گینرها ; بهترین زمان مصرف در بدنسازی چه موقع است؟

نحوه و طریقه مصرف گینرها ، بیشتر بدنسازان و ورزشکاران حرفه ای و مبتدی برای اینکه افزایش توده های چربی و البته عضلانی خود را زیاد کنند به سراغ خرید مکمل بدنسازی همانند خرید گینر می روند !

استفاده از گینر امروزه در بین بدنساز هایی که می خواهند بدنی حجیم داشته باشند بسیار رایج شده است. گینر ها نوعی از مکمل ها می باشند که توانسته اند جایگاه ویژه ای در داروخانه ها پیدا کنند.چرا که این مکمل ها باعث حجم گرفتن بدن و بالا رفتن قدرت ماهیچه ها می شوند. در ادامه این مقاله از مسترفیت میخواهیم نحوه و طریقه مصرف گینرها را به شما بگوییم.

علت استفاده از گینر چیست؟

بارها از زبان بدنسازان شنیده ایم که ما مرتب به باشگاه می رویم، تمرینات خود را به خ0وبی انجام می دهیم و شیک های پروتئینی هم مصرف می کنیم اما هنوز به نتیجه دلخواه خود نرسیده ایم.

دلیل این امر در دو موضوع نهفته است:

یک. احتمالا رژیم غذایی مصرفی شما کالری موردنیاز بدن تان را تامین نمی کند؛ آن هم به خاطر کم اشتهایی یا کم خوردن غذا به خاطر مشغله های مختلف.

دو. علت بعدی که مربیان و متخصصان تغذیه به آن اشاره کرده اند، کربوهیدرات ناکافی در رژیم غذایی است. به این دلیل که اگر بدن شما کربوهیدرات یا چربی کافی از رژیم غذایی دریافت نکند، شروع به استفاده از پروتئین به عنوان انرژی می کند که توصیه نمی شود. برطرف کردن هر یک از دو دلیل گفته شده در بالا کار سختی نیست. آن هم به خاطر دسترسی به مکمل های گینر است.

مکمل گینر چیست ؟

گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که حاوی انواع پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، مواد معدنی و آمینو اسیدها است. میزان پروتئین موجود در گینرها کمتر از پروتئین وی می باشد ، اما میزان کربوهیدرات و چربی آن بسیار بالاتر می باشد. مقدار زیاد کربوهیدرات برای افزایش مقدار کالری دریافتی ضروری است. انواع مختلفی از مکمل های گینر وجود دارند که شامل قند به مقدار کم و کربوهیدرات به مقدار زیاد هستند.

. 1 وعده مکمل گینر شامل 350 الی 1200 کالری می باشد. مقدار پروتئین موجود در آن نیز ممکن است از 15 الی 65 گرم و یا حتی بیشتر متغیر باشد. بنابراین گرچه گینرها به عنوان منبع پروتئین حساب می شوند ، اما باید مورد استفاده ورزشکارانی قرار گیرند که تمرینات قدرتی سنگینی انجام می دهند.

شما می توانید مکمل گینر را به همراه آب و یا شیر ، قبل و یا بعد از تمرین مصرف کنید. نوشیدن یک شیک گینر بلافاصله پس از اتمام تمرین منجر به بهبود ریکاوری شده و به افزایش رشد عضلات کمک فراوانی می کند. گاهی اوقات کاری که از دور آسان به نظر می رسد ، ممکن است در زمان انجام بسیار دشوار باشد!

این موضوع زمانی که برای افزایش حجم توده های عضلانی خود تلاش می کنید نیز صدق می کند. باید بدانید که عضله سازی رابطه کاملا مستقیمی با افزایش میزان کالری دریافتی دارد. اگر مقدار کالری دریافتی شما بیشتر از مقداری باشد که می سوزانید ، در بدن شما جمع شده و منجر به افزایش سایزتان می گردد. وقتی می گوییم پر کالری ، باید از آن به عنوان کالری نام برد که از یک رژیم غذایی با کیفیت بالا حاصل می شود.

گینر را با آب مخلوط کنم یا شیر ؟

اگر شما گینر را با شیر مخلوط کنید مطمئنا کالری بیشتری را وارد بدن خود می کنید به همین دلیل برای افراد اکتومورف بهتر است این اتفاق بیفتد و به جای آب از شیر استفاده کنند این افراد به خاطر سوخت ساز بالای بدنشان به این کالری اضافه نیازمند هستند اما آیا مزمورف ها نیز می توانند گینر را با شیر مصرف کنند ؟ البته برای این کار هیچ محدودیتی وجود ندارد ولی شما باید بیشتر از یک فرد اکتومورف مراقب کالری دریافتی خود باشید تا چربی و شکم نیاورید

نحوه مصرف گینر با شیر

به طور کلی توصیه می شود که قبل و پس از تمرینات ورزشی خود که بدن نیاز به دریافت سریع مکمل ها دارد از آب و صبح ها و آخر شب که بدن نیاز به جذب آرام و بیشتر پروتئین دارد از شیر استفاده کنید. مصرف این مکمل با شیر یا آب بیشتر به هدف نهایی شما بستگی دارد.

استفاده از این مکمل ها به همراه شیر می تواند مجموع پروتئین و کالری دریافتی را افزایش دهد و در کل تاثیر بیشتری در افزایش وزن و حجم بدنی شما داشته باشد. با این حال توانایی بدن برای دریافت پروتئین نیز بسیار محدود است و اگر میزان پروتئینی که از طریق مصرف همزمان گینر و شیر دریافت می نمایید بیشتر از نیاز روزانه بدنتان باشد، بخش اضافی آن از بدن دفع خواهد شد.

علاوه بر این، مصرف مکمل های ورزشی که دارای پروتئین هستند به همراه شیر می تواند موجب کاهش سرعت جذب ولی افزایش میزان پروتئین جذب شده شود. در طرف مقابل، استفاده از این محصولات با آب سرعت جذب را افزایش می دهد ولی ممکن است مقدار پروتئینی که در مجموع دریافت می نمایید را کمتر کند.

مکمل گینر برای چه افرادی مناسب است؟

مکمل گینر برای افرادی لاغر هستند و  به تازگی ورزش بدنسازی را شروع کرده اند بسیار توصیه می شود ،چونکه این نوع مکمل در افزایش توده بدنی و بالا بردن انرژی اثر بسیار مثبتی دارد. برای بسیاری از بدنساز ها مصرف مکمل ها به امری روزمره تبدیل شده است.

مکمل ها اثر مخربی بر روی بدن شما ندارند ولی استفاده بی رویه از آنها و مصرف بدون مشاوره با مربی و پزشک می تواند عواقب جبران ناپذیری برای فرد به دنبال داشته باشد. گاهی اوقات افراد حتی نمی دانند گینر را با چه میزان آب مصرف کنند و سرخود تصمیم به مصرف می گیرند و این بدترین کاری است که یک نفر می تواند با بدن خود انجام دهد. این مشکلات زمانی بدتر می شود که فرد از مکمل های تقلبی که نه تنها هیچ اثری روی بدن ندارد بلکه عوارض جانبی بدتری هم برای فرد در پی دارد مصرف می کنند.

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم

گینر مس، گینری است که اختصاصی برای افزایش حجم تولید می شود. بهترین زمان برای مصرف مس گینر صبح زود است چرا که بدن مواد مغذی را در طول خواب تخلیه می کند و حالا در حالت کاتابولیک است. گینر به بدن شما کمک می کند تا به حالت آنابولیک وارد شود. ماس گینرها زمانی که درست قبل یا بعد از هر تمرین مصرف شوند بسیار تاثیر گذار هستند. پس از تمرین، بدن متابولیسم بالاتری دارد و شروع به مصرف سریع مواد مغذی می کند. در حال حاضر مصرف مس گینر پروتئین و کالری مورد نیاز بدن برای حفظ توده عضلانی را تامین می کند.

نحوه مصرف گینر برای افزایش حجم

برای مصرف گینر به منظور حجم سازی سه وعده در روز مطابق زیر پیشنهاد می شود:

1. نیم ساعت بعد از صبحانه
2. یک ساعت قبل از ورزش
3. بلافاصله بعد از ورزش

مصرف گینر قبل از صبحانه

زمانی که از خواب بیدار می شوید بدن شما با کمبود انرژی رو به رو می شود و در حالت کاتابولیک قرار دارد این به این معناست که در حال شکستن ملکول های پیچیده , چربی ها و پروتئین های موجود در عضلاتتان است تا انرژی لازم را برای شما فراهم کند در این لحظه بهتر است با کربوهیدرات های سریع الجذب و پروتئین بدن خود را تغذیه نمایید تا بدن از حالت کاتابولیک خارج شود به همین دلیل قبل از صبحانه یکی از بهترین زمان ها برای نحوه و طریقه مصرف گینرها محسوب می شود

مصرف مکمل گینر قبل از شروع تمرین

متخصصان و مربیان تناسب اندام پیشنهاد می کنند که 30 دقیقه قبل از شروع تمرین پروتئین میل کنید. با انجام این کار یک حالت آنابولیک قبل از شروع تمرین ایجاد کرده و مواد مغذی کافی برای عضلات شما تامین شده و از این رو روند ریکاوری بهبود می یابد. بنابراین می توان نتیجه گرفت نحوه و طریقه مصرف گینرها ، قبل از آغاز تمرینات ورزشی است.

مصرف مکمل گینر بعد از اتمام تمرین

بعد از اتمام تمرین بهترین زمان تغذیه عضلات با مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. به این ترتیب ، بدن شما چرخه انسولین را بهبود داده و آمینو اسید را به سرعت وارد سلول های عضلات می کند. از این رو نحوه و طریقه مصرف گینرها برای حجم بعد از اتمام تمرین است ، به ویژه اگر یک بار در روز مصرف می کنید. در این مرحله بدن شما قادر خواهد بود تا بیشترین بهره را از مزایای مصرف این مکمل به دست آورد.

مصرف گینر با کراتین

اگر شما جزو افرادی هستید که در تمرین خود به فلات رسیده اید به این معنی که بعد از چند ماه تمرین امکان افزودن به وزنه های خود را ندارید ترکیب گینر با کراتین ترکیبی برای شما انتخاب بسیار خوبی خواهد بود و بهترین نتیجه را می گیرید اما چه زمان هایی باید کراتین را با گینر مصرف کنیم ؟ کراتین یک مکمل ورزشی است و با هدف بهبود تمرین شما ساخته شده است، پس بهترین زمان برای مصرف آن 30 دقیقه پیش از تمرین است که اگر گینر را نیز به آن بیفزاید دیگر کم آوردن و خستگی در باشگاه برای شما معنی نخواهد داشت.

نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر

نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهره‌روی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:

به منظور نتیجه‌گیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت می‌گیرد.

مقدار اثرگذاری مکمل‌های گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمان‌هایی هستند که می‌توان از مکمل گینر استفاده نمایید.

مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کم‌وزن هستند و بدنسازان حرفه‌ای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکمل‌های دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.

مصرف گینر بدون اینکه شما فعالیت‌های ورزشی داشته باشید توصیه نمی‌شود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب می‌کند.

با توجه به زیاد بودن مکمل‌های تقلبی در بازار، همه مکمل‌های بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت کنید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.

جایگزینی گینر به جای وعده‌های غذایی اصلا کار درستی نیست.

در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.

جمع‌بندی

گینر مکملی‌ است که در افزایش حجم عضلات بسیار کمکتان خواهد کرد. این مکمل نسبت مناسبی از درشت‌مغذی‌هایی مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی را برایتان فراهم می‌کند. اما برای بهره‌مندی از فواید مکمل، باید طریقه مصرف گینر را بدانید.