معرفی بهترین مکمل های CLA در سال 2023 و مزایای مصرف آن

معرفی بهترین مکمل های CLA ، مکمل های سی ال ای جزء مکمل های ورزشی ای می باشد که حاوی ایزومرهای مختلف اسیدهای چرب لینولئیک بوده است و برای لاغری و چربی سوزی بهترین انتخاب و گزنه می باشد . بهتر است این را بدانید تمامی چربی‌ها برای بدن ضرر ندارند، حتی برخی از آن‌ها نیز برای تولید انرژی و در جهت عملکرد بدن تأثیر گذارند و سی ال ای  (Conjugated Linoleic Acid) از این نوع چربی‌ها محسوب می شود.

CLA در اصل به خانواده‌ای از ایزومرهای لینولئیک اسید گفته می‌شود که بر اثر آن از طریق سیستم PPAR جذب می‌شود، سیستم PPAR به یک خانواده گیرنده سیگنال دخیل در عملکردهای بدن به ویژه متابولیسم (سوخت و ساز) مرتبط است و باعث چربی سوز و درنتیجه کاهش وزن می‌شود.

در این مقاله از مستر فیت قصد داریم تا به معرفی بهترین مکمل های CLA در سال 2023 و مزایا و معایب مصرف آن بپردازیم. پس تا انتهای این مقاله همراه ما شید و نظر خود را در کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید.

CLA (سی ال ای) چیست ؟

همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم  چربی‌ها برای بدن مضر نیستند، برخی از آن‌ها برای تولید انرژی و در جهت عملکرد بدن ما بسیار مهم و تاثیرگذارند. (CLA (Conjugated Linoleic Acid از این نوع چربی‌ها محسوب می شود. CLA در اصلبه خانواده‌ای از ایزومرهای لینولئیک اسید گفته می‌شود که اثر آن از طریق سیستم PPAR است؛ این سیستم به یک خانواده گیرنده سیگنال دخیل در عملکردهای بدن به ویژه متابولیسم (سوخت و ساز) مرتبط است و باعث چربی سوزی می‌شود.

انواع سی ال ای

انواع بسیار زیادی از اسیدهای چرب موجود هستند اما دو نوع بسیار مهم آن‌ها عبارت‌اند از ( c9, t11 cis-9, trans-11)  که این نوع بیشتر در مواد غذایی وجود دارد و (t10, c12 trans-10, cis-12) که در مکمل‌های سی ال ای موجود است و آن را با کاهش وزن در ارتباط می‌دانند.

سی ال ای یک نوع اسید چرب ضروری نیست بنابراین جذب آن از طریق مواد غذایی برای بهبود سلامت بدن لازم و ضروری نیست. بااین‌حال بسیاری از افراد از مکمل‌های سی ال ای برای چربی سوزی و لاغری استفاده می‌کنند.

فرم‌های متنوعی از سی ال ای همچون پودر و قرص وجود دارد، اما بیشتر به فرم ژل و یا کپسول مورد استفاده قرار می‌گیرد. در مطالعات مختلف مقدار مصرف روزانه سی ال ای در محدوده از ۳٫۲ گرم در روز تا ۶٫۴ گرم  عنوان‌شده است. دوز توصیه‌شده این مکمل به‌طورمعمول ۳٫۴ گرم در روز  است.

تاثیر قرص سی ال ای در چربی سوزی و لاغری

اگر چه اسید لینولئیک ترکیب شده یک چربی ترانس می باشد ، ولی برای این موضوع هم اهدافی وجود دارد! به طور خاص ، قرص سی الی ای به کم کردن نیاز به مصرف غذاهای غیر ضروری کمک شاینی می کند و تولید چربی های اضافی را مهار می سازد. اساسا CLA یک نوع خاص از چربی است که جایگزین نیاز ما برای دیگر چربی های ناسالم محسوب می شود.

قرص چربی سوز cla این امکان را به وجود میاورد که چربی های اضافه از بین بروند ، کالری هایی که در حال حاضر در بدن وجود دارد را می سوزاند و هیچ نوع کالری اضافی را در بدن ایجاد نمی کند. یک مطالعه ای که اخیرا بر روی 53 فرد سالم صورت گرفت نشان داده است که مصرف روزانه 4.2 گرم سی ال ای منجر به کاهش قابل توجهی ( 3.8% ) چربی بدن می گردد.

فواید مصرف مکمل های CLA

همانطور که گفتیم سی ال ای تاثیرات مثبتی بر لاغری، افزایش عضلات، افزایش متابولیسم و سلامت پوست شما دارد. مصرف این مکمل در ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای کار میکنند باعث افزایش بافت عضلانی خواهد شد. از سوی دیگر با مصرف سی ال ای اسیدهای چرب آن پس از شکسته شدن در خون آزاد می شود و به عنوان انرژی لازم برای فعالیت‌های بدن سوزانده می‌شوند. این موضوع باعث افزایش انرژی و افزایش متابولیسم خواهد شد. افزایش انرژی و متابولیسم به نوبه خودشان باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن شما می‌شود.

تاثیر مصرف سی ال ای در فشار خون

با مصرف مکمل سی ال ای در افراد ی که مبتلا به فشار خون هستند نتایج عجیبی دیده شده؛ فشار خون در این افراد با مصرف این نوع مکمل ها به سطح طبیعی خودش رسیده است. جالب است بدانید که این نوع واکنش مثبت در افراد مبتلا به فشار خون نسبت به افراد معمولی بیشتر خودشان را نشان می دهند.

تاثیر مصرف سی ال ای سیستم ایمنی

با مطالعه اثر در زمان مصرف این مکمل در مدل‌های حیوانی دریافتند که سی ال ای اثرات بسیار مفیدی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. با این حال، اطلاعات بسیار دقیقی در مورد تاثیر مثبت این ماده در آزمایشات انسانی به دست نیامده است.

عوارض جانبی و خطرات مکمل CLA

قطعا مصرف قرص‌های لاغری عوارضی به همراه دارد. بعضی از مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل اسید لینولئیک ممکن است که مقاومت به انسولین را در بدن فرد افزایش دهد و باعث تصلب شرایین (سخت شدن شریان‌ها) شود. این امر می‌تواند برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند نگران‌کننده باشد. همینطور برخی از افرادی که مکمل های CLA را مصرف می‌کنند، کاهش کلسترول HDL را تجربه کرده‌اند. HDL همان چیزی است که ما به عنوان کلسترول “خوب” از آن یاد می‌کنیم، بنابراین کاهش HDL اتفاق خوبی نیست.

تحقیقات به دست آمده آنقدر متناقض است که دانشمندان حتی در برخی از موارد چگونگی کارکرد CLA با مشکل مواجه هستند. با اینکه گفته می‌شود که CLA اشتها را سرکوب می‌نماید، مطالعات اندکی تأثیر آن را بر کاهش وزن یا چربی بدن نشان داده‌اند.

سی ال ای عمدتاً در کبد متابولیزه می‌گردد. در موارد نادرتر،  CLA ممکن است باعث مسمومیت کبدی در بدن شود (معمولاً در افراد مبتلا به بیماری زمینه ای کبد). دریافت دوزهای زیاد سی ال ای همینطور می‌تواند باعث تجمع چربی در کبد شود که این امر منجر به بیماری کبد چرب، دیابت و سندرم متابولیک شود.

اسید لینولئیک مزدوج نیز ممکن است که لخته شدن خون را در بدن کندتر کند. مصرف مکمل CLA همراه با یک ضد انعقاد (“رقیق کننده های خون”) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) می‌تواند این تاثیر را بیشتر کند و منجر به کبودی و خونریزی شود.

معرفی بهترین مکمل های CLA در سال 2023

1- مکمل سی ال آ + کارنیتین بی پی آی BPI

مکمل سی ال آ + کارنیتین بی پی آی یک چربی سوز فوق العاده برای مدیریت وزن به شمار می رود. کارنیتین موجود در مکمل به عنوان انتقال دهنده چربی عمل می کند و چربی های اضافه بدن را سوزانده و به انرژی تبدیل می کند.

مکمل بی پی آی موجب افزایش فعالیت متابولیسم بدن می گردد و روند کاهش وزن را تسریع می بخشد. مکمل بی پی آی از توده های عضلات محافظت می کند تا بعد از تمرینات دشوار تحلیل یا تجزیه نشوند. برخلاف دیگر مکمل های چربی سوز این مکمل CLA + Carnitine برای روند کاهش وزن به تحرک احتیاجی ندارد و در هر زمان از روز می توان مصرف کرد.

2- سي ال اي اليمپ

این مکمل غذایی در کپسول هایی تعبیه شده اند که حاوی ایزومرهای اسید لینولئیک کنژوگه شده سی ال ای می باشد و با عصاره چای سبز همگون شده برای اپی گالوکاتوچین گالات و ال کارنیتین، غنی شده است. این محصول برای افراد فعال و ورزشکاران طراحی شده است.

تاکنون مواد CLA و چای سبز زیادی وارد بازار شده‌اند اما به نظر میرسد که استفاده از آنها در عمل همواره چندان موثر نیست. این کارایی محدود تا اندازه‌ای از کاهش فعالیت یکی از واکنش های متابولیک ناشی می‌ شود که کارنیتین در بدن عامل آن است. هر چند پولی فنول های چای سبز و CLA به شدت حامی فرایند کاهش چربی هستند اما این اثر میتواند بدون حضور کارنیتین محدود باشد.

کارنیتین عامل انتقال موثر چربی ها به محفظه های احتراق و بهبود دسترسی به اکسیژن است که آنها را تخریب می نماید. تنها ترکیب CLA، چای سبز حاوی EGCG و کارنیتین، چنین لاغر شدگی تضمینی را فراهم می نماید. علاوه بر اضافه نمودن ال کارنیتین قابل توجه در این ماده برخلاف ترکیبات رقیب مشابه از عصاره خاصی از چای سبز استفاده شده است که ECCG نام دارد. این ماده تنها در این شکل و همراه با CLA میتواند چربی سوزی کامل و صحیح را انجام دهد.

3- سی ال ای لیپو‌6 ناترکس

لیپو ۶ سی ال ای تداخلی با رژیم های غذایی گوناگون و دیگر مکمل ها ندارد و میتوانید در کنار رژیم غذایی ٬ ورزش و دیگر مکمل ها از این محصول استفاده نمائید و روند چربی سوزی ٬ کاهش وزن و یا افزایش توده عضلانی و تفکیک خود را با کمک lLIPO 6 CLA تسریع نمائید .

مقدار و نحوه مصرف سی ال ای لیپو ۶ نوترکس: ۱ کپسول صبح و ۱ کپسول قبل از تمرین و یا عصر به همراه یک لیوان آب استفاده و یا بر اساس توصیه واحد مشاوره بادی من پزشک و یا مربی مصرف شود .

استفاده از این کپسول‌های مایع همراه با ورزش منظم به شما کمک می‌کند برای سوزاندن چربی و باعث حفظ عملکرد عضلات می‌شود. سی ال ای، با افزایش متابولیسم بدن منجر می‌شود تا افراد رژیمی راحت‌تر به اهداف خود برسند. این مکمل به سادگی با دیگر محصولات رژیم غذایی ترکیب می‌شود.

4- مکمل سی ال ای گلد 1000 اپلاید نوتریشن

مکمل سی ال ای گلد 1000 اپلاید نوتریشن متشکل از سی ال ای است که به نام اسید لینولئیک مزدوج شناخته می شود. سی ال ای یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل ها در صنعت تغذیه ورزشی و سلامت است. سی ال ای یک اسید چرب امگا 6 طبیعی است که در سلامت انسان نقش دارد.

اسید لینولئیک مزدوج (سی ال ای) نوعی چربی است. لبنیات و گوشت گاو منابع اصلی سی ال ای در رژیم غذایی هستند. اکثر مکمل های سی ال ای از روغن گلرنگ ساخته می شوند. سی ال ای ممکن است به کاهش رسوبات چربی بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
متوسط ​​رژیم غذایی روزانه 15 تا 174 میلی گرم سی ال ای را تامین می کند. افراد معمولا سی ال ای را برای کاهش وزن یه صورت خوراکی مصرف می کنند. همچنین سی ال ای اغلب برای بدنسازی و تناسب اندام استفاده می شود.

5- سی ال ا ایکس اس رونی کلمن RC

سی ال ا ایکس اس رونی کلمن حاوی 800 میلی گرم سی ال ا در هر کپسول می باشد. چربی سوز فوق العاده ایی می باشد زیرا با تحریک موجب تجزیه چربی ها می شود. البته برای تاثیر گذاری عملکرد کپسول برای چربی سوزی باید همراه با تمرینات ورزشی استفاده شود.

کپسول سی ال ا این قابلیت را دارد که هم از ایجاد چربی و ذخیره شدن در بدن جلوگیری می کند و هم مانع رشد سلول های چربی جدید

شود. کپسول ها به صورت ژلی و نرم هستند که به راحتی هضم می شوند ، برای افرادی که در خوردن کپسول مشکل دارند مناسب می باشد. کپسول رونی کلمن موجب افزایش حجم عضلات بدون چربی می گردد ، افرادی که به داشتن عضلات با کیفیت اهمیت می دهند این محصول فوق العاده را از دست ندهند.

مقدار مناسب قرص CLA در روز

معرفی بهترین مکمل های CLA ، این نوع مکمل دارویی و غذایی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تایید شده می باشد.  برای آن مقدار مصرف روزانه مشخص شده است. با این وجود نباید دوز دلخواهی از آن را بدون مشورت با پزشک مصرف نمود. اکثرا مصرف روزانه بین 3 تا 6 گرم قرص CLA در نظر گرفته شده است. اگر از این مکمل به منظور لاغری استفاده شود، مصرف 3 گرم در روز لازم است.

مصرف بیشتر از 6 گرم در روز می تواند آسیب های جبران ناپذیری را برای افراد به همراه داشته باشد. در نظر داشته باشید که هر چه میزان مصرف بیشتر باشد و مدت طولانی تری از مصرف آن گذشته باشد، عوارض آن برای سلامتی افزایش خواهد یافت.

به هیچ وجه از این دارو بدون تجویز پزشک نباید مصرف کرد و ضروری است دوز مناسب مصرف، طبق تشخیص پزشک مناسب شرایط فیزیکی و نیاز بدن فرد باشد.

سخن پایانی

معرفی بهترین مکمل های CLA یکی از مکمل‌های محبوب در میان ورزشکاران است زیرا در کنار تمرینات ورزشی به تناسب اندام نیز کمک می‌کند. تاکنون تحقیقات بسیاری در مورد مکمل ورزشی CLA صورت گرفته است که بسیاری از آنها تاثیر مثبت این مکمل را در چربی‌سوزی و کاهش وزن تائید می‌کنند. شما می توانید برای خرید انواع مکمل های سی ال ای به وبسایت مستر فیت مراجعه کنید.