گینرها: بهترین مکمل برای افزایش وزن و عضله سازی

برای بیشتر افرادی که می خواهند عضله سازی کنند تامین مواد مورد نیاز بدن می تواند به یک چالش بزرگ تبدیل شود. گاهی از اوقات افرادی که تازه ورزش را شروع می کنند یا ان هایی که بسیار لاغر هستند نمی توانند تنها به کمک غذاهایی که می خورند کالری کافی جذب نمایند. برای حل چنین مشکلاتی می توان به سراغ مکمل هایی همچون گینرها رفت. در این مقاله قصد داریم به طور مختصر به بررسی این مکمل ها بپردازیم. پس همراه ما باشید.

 گینر چیست؟

 گینرها مکمل های رژیمی غذایی هستند که کالری مورد نیاز بدن برای افزایش وزن و عضله سازی را تامین می کنند. حتما می دانید که دو نوع گینر کلیدی در بازار وجود دارد. یکی از آن ها گینرهای افزایش وزن و دیگری افزایش حجم عضلات نام دارد. بسته به بدن و اهداف ورزشی که سر دارید می توانید یکی از این گینرها را انتخاب کنید.

 کاربرد گینرها:

 شاید برایتان جالب باشد که بدانید گینرها یکی از محبوب ترین مکمل هایی هستند که در بازار به فروش می رسند. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم بیشتر افرادی که ورزش می کنند در افزایش وزن و عضله سازی مشکل دارند. این افراد تلاش می کنند برای برطرف کردن مشکل شان دست به دامن مکمل هایی همچون گینرها شوند.

گینرها حاوی مواد مغذی و پر کالری هستند و در خود موادی همچون کربوهیدرات و پروتئین دارند. محتوای کربوهیدراتی این مکمل ها ممکن است به ازای هر 100 گرم بین 60 الی 80 گرم متغیر باشد. اگرچه این مکمل ها بیشتر برای افزایش حجم عضلات به کار می روند اما بیشتر فیتنس کاران از آن ها به عنوان مکمل بعد از ورزش شان استفاده می کنند. این مکمل ها می توانند ذخایر گلیکوژن در عضلات را بازسازی کنند و به ترمیم بافت عضلات کمک کنند.

انواع گینرها که باشد بشناسید:

 گینرها را بر اساس مواد تشکیل دهنده و نسبت موادشان تقسیم بندی می کنند. به عنوان مثال  مقدار کربوهیدرات و پروتئین موجود در آن ها ممکن است متفاوت باشد. بر همین اساس دو نوع گینر تشکیل می شود.

 مس گینر:

 مس گینرها مکمل هایی هستند که سطح پروتئین کمتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارند. این موضوع بدین خاطر است که چنین مکمل هایی بیشتر برای تامین کالری مورد نیاز بدن استفاده می شوند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید مس گینرها به طور متوسط 75 الی 85 درصد کربوهیدرات، 15 الی 20 درصد پروتئین و 4 الی 5 درصد چربی دارند و می توانند حجم عضلات تان را دو چندان کنند.

فقط به خاطر داشته باشید که نسبت مواد تشکیل دهنده در چنین مکمل هایی از برندی به برند دیگر متفاوت است.

لین گینرها:

 لین گینرها حاوی 60 الی 65 درصد کربوهیدرات ، 30 الی 35 درصد پروتئین و 4 لی 5 درصد چربی هستند. این مکمل ها برای افرادی که وزن شات متعادل نیست و می خواهند عضله های قدرتمندی بسازند مناسب هستند.

مزایای اصلی گینرها:

 همانطور که می دانید گینرها مکمل های بی نظیری هستند که به شما کمک می کنند در یک بازه زمانی مناسب حجم عضلات تان را افزایش دهید. این کار به دلایل زیر انجام می شود.

 مزایای تغذیه ای: این مکمل ها بهترین مواد برای افزایش کالری در رژیم غذایی هستند. این کالری ها از طریق کربوهیدرات و پروتئین تامین می شوند و می توانند نیاز بدن به کالری را به راحتی تامین کنند.

 هضم آسان: گینرها نه تنها محتوای کالری خوبی دارند بلکه در خود آنزیم های گوارشی را هم دارا هستند. وجود آنزیم های گوارشی باعث می شود افراد راحت تر از قبل بتوانند این مکمل ها را مصرف کنند و دیگر نگران مشکلاتی همچون نفخ معده شان نباشند.

مکمل قبل و بعد از ورزش: خیلی ها از گینر به عنوان مکمل قبل از ورزش یاد می کنند. زمانی که این محصولات قبل از ورزش به کار می روند انرژی مورد نیاز بدن برای تمرینات را تامین می نمایند. اگر از گینر بعد از ورزش استفاده کنید می توانید ذخایر گلیکوژن تان را بازسازی نمایید و ریکاوری عضلات تان را تسریع کنید.

 چگونه گینرها را مصرف کنیم؟

بیشتر گینرها به همراه شیر و آب مصرف می شوند و در طعم های مختلفی به فروش می رسند. بسته به طعمی که خریداری می کنید می توانید آن ها را با آب ساده، شیر یا نوشیدنی های غیر اسیدی ترکیب نمایید. مصرف گینر با مواد دیگر ممکن است کالری بیشتری وارد بدن کند. سعی کنید این مکمل ها را بر اساس اهدافی که دارید خریداری و مصرف نمایید و از راهنمایی های یک فرد متخصص کمک بگیرید.

 هشدارها و عوارض جانبی احتمالی:

 اگرچه بیشتر گینرها در شرایط کنترل شده تولید می شوند و عوارض جانبی زیادی ندارند اما قبل از مصرف هر مکملی باید نکاتی را مدنظر داشت. زمانی که از گینر استفاده می کنید مطمئن شوید که تمرین کافی دارید و ورزش هایتان را به طور مرتب انجام می دهید. اینکار به شما کمک می کند از محتوای این محصولات به بهترین شکل ممکن بهره ببرید.

 از دستورات روی محصول تبعیت کنید و از دوز توصیه شده فراتر نروید. افزایش مصرف گینر نه تنها نتایج سریع تری برایتان به ارمغان نمی آورد بلکه می تواند مشکلات مختلفی را برایتان ایجاد کند.

برای اینکه بیشتری استفاده را از گینرها ببرید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف می کنید. اینکار باعث می شود مواد مغذی به خوبی در بدن جذب شود و سموم اضافی به راحتی دفع گردد.  همین روند به ظاهر ساده به شما کمک می کند به اهدافی که در سر دارید برسید و عضلات بهتری بسازید.