طرز تهیه 5 اسموتی خوشمزه با پروتئین وی
اگر اهل ورزش یا بدنسازی هستید و هدف‌تان افزایش حجم عضلانی بدنتان است، احتمالاً می‌دانید که نوشیدنی‌های پروتئینی یکی از مؤثرترین گزینه‌ها برای این منظور به شمار می‌روند. مصرف بهترین نوع پروتئین وی برای عضله‌سازی، چه پیش از تمرین و چه پس از آن، نقش کلیدی در فرآیند سنتز پروتئین عضلات دارد. استفاده از مکمل‌های پروتئینی می‌تواند باعث بهبود چربی‌سوزی، ارتقاء عملکرد ورزشی و تسریع روند ریکاوری شود. در این مطلب از مستر فیت تمرکز ما بر ورزشکاران است و قصد داریم طرز تهیه 5 اسموتی پروتئینی خوشمزه و آسان را برای تقویت عضلات آموزش دهیم.
پنهان
اسموتی پروتئینی با موز و دانه چیا
مواد مورد نیاز
طرز تهیه
اسموتی موز و کره بادام‌زمینی
مواد مورد نیاز
طرز تهیه
اسموتی قهوه و شیر نارگیل
مواد مورد نیاز
طرز تهیه
اسموتی پروتئین شکلاتی و عصاره نعناع
مواد مورد نیاز
طرز تهیه
اسموتی پرتقال و انبه
مواد مورد نیاز
طرز تهیه
سخن پایانی
اسموتی پروتئینی با موز و دانه چیا
این اسموتی با پروتئین وی افکتیو ( EFECTIV Whey Protein) انتخابی عالی برای بازیابی انرژی پس از تمرین است. دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و با آزادسازی تدریجی کربوهیدرات‌ها به حفظ آب بدن و افزایش استقامت کمک می‌کند. زنجبیل نیز در کاهش درد عضلات و مقابله با استرس اکسیداتیو تاثیر گذار است.
مواد مورد نیاز
- ماست یونانی بدون چربی: یک‌سوم پیمانه
- شیر: نصف پیمانه
- پودر پروتئین وی افکتیو: یک پیمانه (اسکوپ)
- هویج: یک عدد
- چغندر خرد شده: یک‌چهارم پیمانه
- موز یخ‌زده کوچک: یک عدد
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر زنجبیل: یک‌چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
ابتدا ماست یونانی، هویج، چغندر، موز، دانه چیا، پودر پروتئین و پودر زنجبیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و کمی میکس کنید.
سپس شیر را اضافه کرده و مجدداً چند پالس بزنید تا ترکیب کاملاً یکنواخت شود. در نهایت، اسموتی را در لیوان دلخواه بریزید و میل کنید.
اسموتی موز و کره بادام‌زمینی
این اسموتی سرشار از مواد مغذی است و برای بازسازی عضلات پس از تمرین گزینه‌ای بسیار مفید محسوب می‌شود.
مواد مورد نیاز
- آب خنک: یک و نیم پیمانه
- فندق: ۱۰ عدد
- پودر پروتئین وانیلی (پایه وی): یک اسکوپ
- عسل: ۲ قاشق چای‌خوری
- پودر بادام‌زمینی: یک قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
طرز تهیه
ابتدا موز را پوست گرفته و به قطعات درشت خرد کنید. سپس آن را همراه با فندق، پودر پروتئین، عسل، پودر بادام‌زمینی و آب خنک داخل مخلوط‌کن بریزید و چند پالس بزنید تا کاملاً ترکیب شوند. حالا نوشیدنی آماده است، نوش جان.
اسموتی قهوه و شیر نارگیل
این نوشیدنی گزینه‌ای مناسب برای افزایش سطح انرژی و تقویت متابولیسم بدن است. در ادامه آموزش تهیه آن با استفاده از پروتئین وی ایزوله ال مکس ایزوفلکس را خواهیم گفت:
مواد مورد نیاز
- قهوه سرد شده: یک فنجان
- جوش‌شیرین: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: ۳ تا ۴ قالب
- پودر پروتئین وی ایزوله ال مکس ایزوفلکس: ۳ قاشق غذاخوری
- شیر نارگیل: نصف فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
تمام مواد شامل قهوه خنک، جوش‌شیرین، یخ، پودر پروتئین، شیر نارگیل و وانیل را درون مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه بار میکس کنید تا ترکیب یکدستی حاصل شود. نوشیدنی را در لیوان دلخواه بریزید و میل کنید.
اسموتی پروتئین شکلاتی و عصاره نعناع
این اسموتی با ترکیبی از فیبر و پروتئین وی کریتیکال اپلاید، مواد مغذی متنوعی را در اختیار بدن قرار می‌دهد و به حفظ سلامت کلی کمک می‌کند.
مواد مورد نیاز
- شیر بادام: سه‌چهارم فنجان
- پودر پروتئین وی شکلاتی: یک اسکوپ
- عصاره نعناع: چند قطره
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج یا کلم‌پیچ منجمد: ۱ تا ۲ مشت
- پودر شکلات: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
تمام مواد را داخل مخلوط‌کن ریخته و برای چند لحظه پالس بزنید تا بافتی یکدست حاصل شود. سپس آن را سرو کنید و لذت ببرید.
اسموتی پرتقال و انبه
پرتقال سرشار از ویتامینC است و تأثیر زیادی بر سلامت پوست، مو و سیستم ایمنی دارد. این اسموتی به ترکیب پروتئین وی برای علاقه‌مندان به نوشیدنی‌های میوه‌ای انتخاب خوبی است.
مواد مورد نیاز
- آب پرتقال طبیعی: یک‌چهارم فنجان
- شیر کم‌چرب: نصف فنجان
- آب: یک‌چهارم فنجان
- پودر پروتئین وی: یک اسکوپ
- ماست یونانی: یک‌چهارم فنجان
- موز: نصف عدد
- یخ: ۶ تا ۸ تکه
- میوه منجمد دلخواه مانند انبه یا آناناس: به مقدار لازم
طرز تهیه
همه مواد را درون مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه بار پالس بزنید تا بافتی نرم و یکنواخت به دست آید. اسموتی شما آماده است؛ آن را نوش جان کنید.
سخن پایانی
تهیه اسموتی‌های پروتئینی نه‌تنها راهی ساده و خوش‌طعم برای تأمین نیاز روزانه به پروتئین است، بلکه به ریکاوری عضلات، افزایش انرژی و تقویت عملکرد ورزشی نیز کمک می‌کند. با این حال، فراموش نکنید که برای رسیدن به بهترین نتیجه از مصرف پروتئین وی، هم از نظر تأثیرگذاری و هم طعم دلپذیر اسموتی‌ها، کیفیت پودر پروتئین نقش بسیار مهمی دارد. استفاده از پودرهای بی‌کیفیت یا تقلبی می‌تواند نه‌تنها اثر مطلوبی نداشته باشد، بلکه به سلامت شما نیز آسیب بزند. برای آگاهی از ویژگی‌های پروتئین وی اصل و یادگیری نحوه تشخیص نمونه‌های فیک از اصلی، پیشنهاد می‌کنیم به مقاله چگونه مکمل بدنسازی اورجینال را تشخیص دهیم؟ مراجعه کنید.
