بهترین مکمل برای عضله سازی در سال 2023

مکمل های زیادی هستند که برای رشد عضلات و عضله سازی مورد استفاده قرار می گیرند. شما در کنار تمرینات ورزشی و رژیم غذایی مناسب خود می توانید به کمک این مکمل ها سرعت رشد عضلات خود را افزایش دهید. به عنوان مثال محصولاتی که در خود کراتین یا پروتئین دارند به شما کمک می کنند عضله های قدرتمندی بسازید و رشد آن‌ها را چند برابر کنید. اگر تمرینات شدید ورزشی انجام می دهید باید مطمئن شوید که از این تمرینات بیشترین استفاده را می برید. یکی از مهم ترین مزایایی که تمرینات ورزشی می تواند برایتان داشته باشد عضله سازی و افزایش قدرت عضلات است. داشتن عضلات سالم و قدرتمند به شما اجازه می دهد بهترین عملکرد را در طول تمرینات خود داشته باشید. برای اینکه بتوانید عضلات خود را با سرعت بیشتری رشد دهید باید چندین معیار را مدنظر داشته باشید. اولین معیار مصرف کالری مناسب است. بعد از اینکه مطمئن شدید کالری مناسبی وارد بدن کرده اید می توانید به سراغ پروتئین ها بروید. در نهایت باید از برنامه های ورزشی استفاده کنید که برای عضلات شما چالشی هستند. با اینکه می توانید این معیارها را بدون مکمل های رژیمی غذایی در نظر بگیرید اما استفاده از این مکمل ها به شما کمک می کند سریع تر به اهدافی که در سر دارید برسید. در این مقاله به بررسی بهترین مکمل برای عضله سازی در سال 2023 می پردازیم. پس همراه ما باشید.

چه مواد تشکیل دهنده‌ای برای عضله سازی مناسب هستند؟

قبل از اینکه به معرفی مکمل های عضله ساز برویم بهتر است با مواد تشکیل دهنده این مکمل ها آشنا شویم. در این شرایط به هنگام خرید عملکرد بهتری خواهیم داشت.

کراتین

کراتین مولکولی است که به طور طبیعی توسط بدن انسان تولید می شود. این ماده انرژی مورد نیاز عضلات و بافت های دیگر را فراهم می کند. با اینحال مصرف کراتین به عنوان مکمل رژیمی غذایی می تواند محتوای کراتین مورد نیاز عضلات را تا 40 درصد افزایش دهد. این موضوع بر روی سلول های عضلانی اثر می گذارد و می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود ببخشد. به کمک مکمل هایی که در خود کراتین دارند شما می توانید راحت تر عضله سازی کنید. واقعیت این است که تحقیقات زیادی بر روی این ماده انجام شده است. این تحقیقات نشان می دهند کراتین قادر است قدرت عضلات را افزایش دهد. اگر می خواهید عضله سازی کنید این خبر خوبی برایتان خواهد بود. هر چقدر قدرت بیشتری داشته باشید بهتر ورزش می کنید و همین امر باعث می شود در طول زمان عضلات بیشتری بسازید. کراتین همچنین قادر است محتوای آب سلول های عضلانی را افزایش دهد. همین موضوع باعث می شود سلول ها کمی متورم شوند و سگینالی برای رشد عضلات ارسال نمایند. علاوه بر همه مواردی که بیان کردیم کراتین سطح هورمون هایی که در رشد عضلات دخیل هستند را افزایش می دهد. پس اگر به دنبال بهترین مکمل عضله سازی در سال 2023 می گردید بهتر است به سراغ محصولاتی بروید که در خود کراتین هم دارند.

مکمل های حاوی پروتئین

اگر ورزشکار باشید به طور حتم می دانید که مصرف پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. شما نمی توانید تمرینات خود را بدون مصرف پروتئین به پایان برسانید. برای رشد عضلات و عضله سازی پروتئین بیشترین چیزی است که نیاز خواهید داشت. با اینکه می توان بیشتر پروتئین مورد نیاز بدن را از غذاهای غنی از پروتئین به دست آورد اما مصرف مکمل های رژیمی غذایی بهترین گزینه برای ورزشکاران محسوب می شود. مکمل های زیادی هستند که در خود پروتئین دارند. برخی از مکمل های محبوبی که در میان ورزشکاران هم شناخته شده اند شامل پروتئین وی، پروتئین کازئین و پروتئین سویا هستند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد استفاده از مکمل هایی که در خود پروتئین دارند به افراد ورزشکار کمک می کند عضله سازی را با سرعت بیشتری انجام دهند. اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که نمی توانید پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی خود تامین کنید بهتر است مصرف این مکمل ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید.

ویت گینرها

ویت گینرها محصولاتی هستند که به شما کمک می کنند کالری و پروتئین مورد نیاز خود را به دست آورید. این مواد توسط افرادی مورد استفاده قرار می گیرند که در عضله سازی مشکل دارند و نمی توانند با تمرینات ورزشی به درستی عضله بسازند. اگرچه محتوای کالری ویت گینرها با هم متفاوت است اما برخی از این مکمل ها بیش از 1000 کالری در هر سروینگ برایتان فراهم می کنند. بیشتر افراد بر این باورند که این کالری از پروتئین موجود در این محصولات حاصل می شود. با اینحال کالری که این مکمل ها برایتان فراهم می کنند از کربوهیدرات هایی است که در خود دارند. معمولا چنین محصولاتی 75 الی 300 گرم کربوهیدرات، 20 الی 60 گرم پروتئین و 0 الی 15 گرم چربی در هر سروینگ دارند. شما می توانید این مکمل ها را برای عضله سازی و افزایش کالری خود مصرف کنید.

بتا آلانین

یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده ای که می تواند شما را در رسیدن به رویای عضله سازی یاری کند بتا آلانین است. بتا آلانین آمینواسیدی است که خستگی شما را کاهش می دهد و می تواند عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشد.

این ماده به افرادی که تمرینات ورزشی مناسبی انجام می دهند کمک می کند عضله سازی کنند. یکی از مطالعات انجام شده در سال 2011 نشان می دهد مصرف 4 گرم بتا آلانین در هر روز و برای 8 هفته می تواند حجم عضلات را نسبت به دارونماها بیشتر افزایش دهد. یکی دیگر از مطالعات قدیمی نشان می دهد اضافه کردن بتا آلانین به رژیم غذایی ورزشکاران می تواند حجم عضلات را بهبود ببخشد. پس اگر می خواهید عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و به دنبال بهترین مکمل برای عضله سازی می گردید این ماده تشکیل دهنده را هم در نظر داشته باشید.

آمینواسیدهای زنجیره دار

آمینواسیدهای زنجیره دار که با نام بی سی ای ای ها شناخته می شوند شامل سه آمینواسید متفاوت به نام های لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این مواد را می توان در منابع پروتئینی مخنلف پیدا کرد. با اینحال اگر ورزشکار هستید بدون شک به BCAA بیشتری نیاز خواهید داشت. این مواد برای رشد عضلات ضروری هستند و بیش از 35 درصد آمینواسیدهای موجود در عضلات را تشکیل می دهند. مطالعات انجام شده نشان می دهد مصرف بی سی ای ای می تواند فرآیند عضله سازی را بهبود ببخشد و جلوی از دست رفتن عضلات را هم بگیرد.

اچ ام بی

اچ ام بی مولکولی است که در بدن تولید می شود. زمانی که بدن شما آمینواسید لوسین را فرآوری می کند این ماده تولید می شود. اچ ام بی مسئول برخی از مزایای پروتئین و لوسین در رژیم غذایی تان است. برای اینکه جلوی شکسته شدن پروتئین های موجود در عضلات را بگیرید بدون شک به این ماده نیاز خواهید داشت.هر چند اچ ام بی به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود اما مصرف مکمل هایی که در خود این ماده را دارند برای رشد عضلات  و عضله سازی مهم است. مطالعات مختلف که بر روی افراد بزرگسال انجام شده نشان می دهد مصرف 3 الی 6 گرم از HMB در روز می تواند حجم عضلات را در کنار تمرینات ورزشی افزایش دهد.

 سی ال ای(CLA)

سی ال ای به گروهی از اسیدهای چرب امگا 6 اطلاق می شود که تاثیرات مختلفی بر روی بدن دارد.  مطالعات مختلف نشان می دهد سی ال ای می تواند رشد عضلات را بهبود ببخشد.

تستوسترون بوستر

مکمل هایی که با عنوان تستوسترون بوستر شناخته می شوند حاوی مواد مختلفی همچون شنبلیله هستند. این مواد تشکیل دهنده برای افرادی که سطح تستوسترون پایینی دارند بسیار مفید خواهند بود. به کمک این موضوع می توان فرآیند عضله سازی را بهبود بخشید.

بهترین مکمل عضله سازی در سال 2023

خوب حالا که با برخی از مواد تشکیل دهنده مکمل های عضله ساز آشنا شدیم بهتر است به سراغ معرفی محصولاتی برویم که به شما کمک می کنند فرآیند ساخت عضلات را بهبود ببخشید.

پروتئین وی گلد اپتیموم نوتریشن

پروتئین وی ایزوله خالص ترین شکل پروتئین وی است که می توان از آن به نفع عضله سازی استفاده کرد. این ماده یکی از بهترین موادی است که می توانید برای رشد عضلات خود مورد استفاده قرار دهید. اگر به دنبال بهترین مکمل عضله سازی در سال 2023 هستید پروتئین وی گلد اپتیموم نوتریشن را در فهرست خریدهای خود قرار دهید. این محصول حاوی 24 گرم پروتئین در هر سروینگ است و می تواند نیاز عضلات شما را به راحتی تامین کند.  چیزی که این محصول را از سایر محصولات مشابه متمایز می کند وجود آمینواسیدهای زنجیره دار و بدون گلوتن بودن آن است. شما می توانید از این مکمل برای رشد عضلات و ریکاوری خود استفاده کنید.

پروتئین وی گلد دوبیس

اگر به دنبال افزایش رشد عضلات و بهبود ریکاوری بدن خود هستید می توانید از پروتئین وی دوبیس استفاده کنید. این محصول در کنار پروتئین وی که برایتان فراهم می کند می تواند منبع خوبی از ویتامین های ب هم باشد.  با مصرف این محصول می توانید انرژی بیشتری وارد بدن خود کنید و فرآیند عضله سازی را سرعت ببخشید. این محصول به شما کمک می کند از شر خستگی های بعد از تمرین رها شوید و ریکاوری بدن تان را بعد از تمرینات ورزشی کاهش دهید.

پروتئین وی کوین لورون

یکی دیگر از محصولاتی که فرآیند ساخت عضله را تسهیل می کند پروتئین وی کوین لورون است.  در هر سروینگ از این محصول چیزی حدود 22 گرم پروتئین یافت می شود. این محصول قند پایینی دارد و می تواند یک انتخاب عالی برای رشد و بهبود عضلات شما باشد. آمینواسیدهای متنوعی در این محصول یافت می شود و همین امر ساخت عضلات و ریکاوری را بهتر و سریع تر از قبل انجام می دهد.

نیتروتک ماسل تک

نیتروتک ماسل تک یک پودر پروتئینی است که می‌تواند بهترین انتخاب برای عضله سازی باشد. اگر بدنساز هستید یا به صورت حرفه ای تمرین می کنید این محصول با فرمولاسیون پیشرفته خود می تواند ترکیبی از پروتئین وی ایزوله، پپتیدها و سایر مواد تشکیل دهنده کلیدی را در اختیارتان قرار دهد. نیتروتک ماسل تک به گونه ای طراحی و تولید شده است که به شما اجازه می دهد عضلات قدرتمندی بسازید، عملکرد خود را بهبود ببخشید و به سرعت ریکاوری کنید. به کمک این محصول  می توانید 30 گرم پروتئین، 3 گرم کراتین، 6.8 گرم بی سی ای ای،5 گرم گلوتامین به دست آورید. چیزی که این مکمل را از سایر محصولات موجود در بازار متمایز می کند وجود پروتئین های خالصی است که در آن یافت می شود. به کمک این مکمل می توانید قدرت و استقامت بدنی خود را افزایش دهید و در عین حال فرآیند عضله سازی را بهبود ببخشید.

مس گینر ماسل تک

یکی دیگر از محصولاتی که به شما کمک می کند عضله سازی کنید گینرهاست. گینرها به دو دسته مس گینر و ویت گینر تقسیم بندی می شوند. اگرچه محصولات زیادی در بازار وجود دارد اما برند ماسل تک یکی از محبوب ترین برندهای تولید مکمل در دنیاست. مس گینر ماسل تک یک محصول عالی با فرمولاسیون پیشرفته است که در هر سروینگ خود چیزی حدود 60 گرم پروتئین،1500 کالری، 5 گرم کراتین،305 گرم ترکیب کربوهیدرات های پیچیده را برایتان به ارمغان می آورد.  به کمک مواد تشکیل دهنده ای که در این محصول یافت می شود می توانید سنتز پروتئین را در بدن افزایش دهید، قدرت بدنی تان را بیشتر کنید، عضله سازی خود را سرعت ببخشید و بیشترین نتیجه را از تمرینات ورزشی خود ببرید. اگر به دنبال بهترین مکمل عضله سازی در سال 2023 می گردید این محصول را در سبد خریدهایتان بگنجانید.

کربو ناکس الیمپ

کربوناکس الیمپ یکی از بهترین محصولاتی است که می تواند انرژی مورد نیاز برای تمرینات شما را فراهم آورد و فرایند عضله سازی را بهبود ببخشد. این محصول به کمک مواد تشکیل دهنده خود به یک ترکیب غنی شده تبدیل شده است.

این مکمل منابع عالی از کربوهیدرات را در خود دارد  و این منابع به طور دقیق انتخاب شده اند. شما می توانید از این محصول در طول ورزش و بعد از تمرینات ورزشی تان استفاده کنید. محتوای بالای مالتودکسترین در این مکمل شما را مطمئن می کند که سطح انسولین در حالت پایدار باقی می ماند و انرژی مورد نیاز در طول تمرین به خوبی تامین می شود. بهتر است بدانید که این محصول به کمک ال آرژنین و  12 ویتامین مختلف غنی شده است. این ترکیب عالی از ویتامین‌ها  باعث می شود قابلیت هضم کربوهیدرات ها در بدن بهبود یابد و خاصیت آنتی اکسیدانی هم افزایش پیدا کند.

آمینو بیلد ماسل تک

آمینو بیلد ماسل تک یکی دیگر از محصولاتی است که به شما کمک می کند فرآیند عضله سازی را با سرعت بیشتری به پیش ببرید. این محصول که در خود بی سی ای ای های مفید و قدرتمندی دارد می تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود ببخشد و عضله سازی را سرعت ببخشد. به کمک این مکمل قادر خواهید بود بعد از تمرین ریکاوری سریع تری داشته باشید و سریع تر به سراغ تمرینات ورزشی خود بروید. وجود 7 گرم بی سی ای ای باعث شده است  ریکاوری بعد از تمرین بهبود یابد. 4 گرم لوسین در این محصول باعث می شود قدرت بدنی و عضلات تان بیشتر شود. 2.5 گرم بتائین هم به ساخت عضلات و افزایش قدرت آن ها کمک می کند. در کنار این مواد 1 گرم  تائورین باعث می شود عملکرد شما در تمرینات ورزشی بهبود یابد.

بی سی ای ای اپلاید

اگر به دنبال محصولی هستید که به کمک آن خستگی خود را کاهش دهید، عملکرد جسمی بهتری در تمرینات ورزشی داشته باشید، عضله سازی کنید، ریکاوری بهتری را تجربه کنید و از هضم و جذب سریع آن لذت ببرید بی سی ای ای اپلاید بهترین گزینه برایتان خواهد بود.

کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک

کراتین سل تک ماسل تک یک فرمولاسیون پیشرفته برای عضله سازی محسوب می شود.  هر سروینگ از این محصول چیزی حدود 10 گرم کراتین را در خود دارد که به عضلات شما کمک می کند در طول تمرینات شدید ورزشی انرژی تولید کنند. 200 میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید هم باعث می شود بدن شما کربوهیدرات ها را راحت تر متابولیزه کند و سطح انرژی تان را بیشتر نماید.  وجود 5 گرم از آمینوها و ماتریس بی سی ای ای هم باعث می شود ریکاوری و ساخت عضلات با سرعت بیشتری انجام شود.

مس گینر ایکس اس رونی کلمن

مس گینر ایکس اس از جمله محصولات محبوبی است که در هر سروینگ 1000 کالری، 50 گرم پروتئین، 206 گرم کربوهیدرات را برایتان فراهم می کند. وجود پروتئین بالا در این محصول شما را مطمئن می سازد که ساخت عضلات با قدرت بیشتری ادامه پیدا می کند.

سخن نهایی

در این مقاله سعی کردیم بهترین مکمل برای عضله سازی در سال 2023 را با هم مرور کنیم. همانطور که مشاهده کردید طیف وسیعی از محصولات در بازار موجود است که هر کدام از آن ها ویژگی ها و خواص خاص خود را دارند. اگر به دنبال بهترین مکمل هستید باید قبل از هر چیزی با وضعیت بدنی و نیازهای خود آشنا شوید. بعد از اینکه متوجه شدید برای عضله سازی به چه موادی نیاز دارید می توانید بهترین گزینه را از میان گزینه های موجود انتخاب کنید.