با این غذاها ریکاوری بدن تان را تسریع کنید

زمانی که تصمیم می گیرید ورزش کنید و به آنچه که همیشه در سر داشتید برسید موارد متعددی پیش رویتان قرار می گیرد. گاهی از اوقات در میانه راه انگیزه تان را از دست می دهید و دست از تلاش بر می دارید. بعضی وقت ها نیز به دلیل آماده نبودن بدن تان تمرینات را به تعویق می اندازید و پس از چند وقت دیگر حال و حوصله ورزش کردن را ندارید. تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که ریکاوری بدن بعد از تمرینات ورزشی چقدر مهم است؟ بیشتر افراد این موضوع را نادیده می گیرند و در نهایت چیزی که نصیب شان می شود بدنی رنجور و آسیب دیده است.

به خاطر داشته باشید که اگر بعد از تمرینات ورزشی سخت به دنبال ریکاوری بدن تان نباشید دیگر نمی توانید به سراغ جلسات بعدی تمرین بروید و مجبور می شوید همه رویاهایتان را فراموش کنید. ریکاوری خوب اولین و مهم ترین اصلی است که به عنوان یک ورزشکار حرفه ای باید به خاطر داشته باشید. در این مقاله قصد داریم غذاهایی را معرفی کنیم که مصرف شان به ریکاوری بدن کمک می کنند. پس همراه ما باشید.

چه غذایی بخوریم تا بدن مان ریکاوری شود؟

 با اینکه برخی از افراد ذاتاً توانایی عالی در ریکاوری بدن شان دارند اما برخی ها چنین شانسی نصیب شان نمی شود. برای اینکه بتوانید بدن تان را برای جلسات بعدی تمرین آماده کنید یک سری غذای خوشمزه و البته مفید وجود دارد که در ادامه به بررسی آن ها خواهیم پرداخت.

 موز:

موز اولین و مهم ترین ماده غذایی است که به شما کمک می کند ظرفیت ریکاوری بدن تان را افزایش دهید. نکته جالبی که درباره موز وجود دارد ترکیب کربوهیدرات های ساده و پیچیده است که  به بدن تان کمک می کند گلیکوژن خود را برای عضلات بازیابی کند و انرژی لازم را برای تمرینات بعدی در اختیار داشته باشد. شاید برایتان جالب باشد که بدانید موز سرشار از پتاسیم است. پتاسیم یکی از مواد معدنی کلیدی برای انقباض درست عضلات محسوب می شود. بعد از اینکه تمرین می کنید ممکن است سطح پتاسیم بدن تان کاهش یابد. پس موز می تواند بهترین گزینه در این شرایط باشد.

پودر پروتئین:

 خوب در گام بعدی باید مطمئن شوید که یک پودر پروتئینی عالی در دست دارید که حاوی پروتئین های با کیفیتی است. همه ما خیلی خوب می دانیم که پروتئین ها منبع مهمی برای عضلات محسوب می شوند و به ایجاد بافت های عضلانی و ترمیم شان کمک می کنند. پس اگر می خواهید عضلات قوی و حجیمی داشته باشید به کمک مربی تان یک پودر پروتئینی با کیفیت انتخاب کنید.

مطالب دیگر ما: پیشنهاد می کنیم مقاله “اهمیت حرکات کششی: چرا حرکات کششی برای ورزشکاران مهم هستند” را نیز مطالعه فرمائید.

سیب زمینی شیرین:

یکی دیگر از منابعی که سرشار از کربوهیدرات هاست و به ریکاوری سریع تر بدن کمک می کند سیب زمینی شیرین است. این ماده در کنار کربوهیدرات هایی که دارد می تواند پتاسیم بدن تان را هم به خوبی تامین کند.

سیب زمینی شیرین منبعی از آنتی اکسیدان هاست و همین امر با رادیکال های آزادی که در طول تمرینات ورزشی ایجاد می شوند مبارزه می کند. به کمک سیب زمینی شیرین می توانید التهاب بدن تان را کاهش دهید و به راحتی بدن تان را ریکاوری کنید.  سعی کنید یک ساعت بعد از تمرینات ورزشی تان سیب زمینی شیرین مصرف کنید.

سفیده تخم مرغ:

تخم مرغ یکی دیگر از منابع پروتئینی با کیفیت برای ورزشکاران محسوب می شود و می تواند به سرعت در بدن هضم شود. سفیده تخم مرغ حاوی آمینواسیدهای مورد نیاز بافت های بدن است. فقط مطمئن شوید که سفیده تخم مرغ را با روغن کم یا بدون روغن آماده می کنید.

سالمون:

اگرچه مصرف ماهی بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی گزینه ایده آلی محسوب نمی شود اما چند ساعت بعد از تمرین می توان ماهی هایی همچون سالمون را در رژیم غذایی گنجاند. سالمون ترکیبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 است. اسید چرب امگا 3 یکی از چربی های ضروری است که التهاب را کاهش می دهد و فرآیند ریکاوری بدن را تسریع می کند. همچنین موادی که در این ماهی وجود دارد به افزایش مقاومت انسولین کمک می کند.

 حرف آخر:

همانطور که مشاهده کردید در این مقاله 5 ماده غذایی مهم که به تسریع ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی کمک می کنند را با هم مرور کردیم. اگر می خواهید بدن تان را برای جلسات بعدی ورزش آماده کنید این مواد غذایی را در رژیم تان بگنجانید. همچنین اگر بدنبال خرید شیکر بدنسازی هستید می توانید از محصولات مسترفیت در این زمینه نیز دیدن فرمائید.