بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان: راهنمای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی

اگر به تازگی وارد دنیای بدنسازی شده‌اید و در این حوزه تازه کار و مبتدی هستید ، باید نسبت به رژیم غذایی ، برنامه آموزشی و مکمل هایی که انتخاب می کنید بسیار محتاط باشید. تغذیه مناسب برای رشد و بازیابی عضلات بسیار مهم است. اگر بتوانید با بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان آشنا شوید بدون شک قادر خواهید بود مکمل هایی را انتخاب کنید که برایتان مفید هستند. در دنیای ورزش و تناسب اندام، ترکیب ورزش منظم با تغذیه مناسب، کلید دستیابی به نتایج مطلوبی است که شما به دنبالش هستید. با این حال، برای مبتدیان، شروع مسیر مناسب می‌تواند چالش بر‌انگیز باشد. یکی از سؤالات متداولی که بسیاری از مبتدیان با آن مواجه هستند، انتخاب بهترین مکمل بدنسازی است. مکمل‌ها می‌توانند به تسریع فرآیند بهبود عملکرد، افزایش توان عضلانی و همچنین تسریع در ریکاوری کمک کنند. شما باید بتوانید مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات تان را فراهم آورید و به آن ها فرصت ریکاوری شدن بدهید. در این مقاله می‌خواهیم بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان را با هم مورد بررسی قرار دهیم. اگر شما هم تازه وارد دنیای ورزش شده اید و می‌خواهید از مواد مغذی به صورت مناسب استفاده کنید در این مقاله همراه ما باشید.

مکمل بدنسازی چیست و چه می کند؟

مکمل های بدنسازی فرمول های ویژه غذایی هستند که با کمک به ایجاد توده عضلانی و حمایت از رشد و بهبود عضلات باعث می شوند عضلات زیباتر و حجیم تری داشته باشید و در عین حال بتوانید عملکردتان را در باشگاه و ورزش بهبود ببخشید. این مکمل ها به تحقق نیازهای غذایی شما کمک می کنند تا عملکرد بهتری داشته باشید و هر چه سریع تر به نتایجی که می خواهید برسید.

چه کسی باید مکمل های بدنسازی را مصرف کند؟

افرادی که تمرینات ورزشی شدید انجام می دهند، به دنبال ساخت عضلات خود هستند و می خواهند عملکرد بهتری داشته باشند با مشورت مربی یا متخصص خود می توانند از بهترین مکمل های بدنسازی موجود در بازار بهره ببرند.

بیایید نگاهی به برخی از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان بیندازیم:

پروتئین برای افراد مبتدی

اگر در بدن سازی تازه کار هستید، احتمال دارد که قبلاً هرگز مکمل پروتئین مصرف نکرده باشید. اگر می خواهید عضلات خود را بسازید، مصرف پروتئین برایتان ضروری است. این ماده مهم و ارزشمند به دوباره پر کردن عضلات خسته و فرسوده که به دلیل ورزش رخ می دهد کمک می کند.

اگرچه منابع غذایی مختلفی هستند که در خود پروتئین دارند اما پودرهای پروتئین روشی بدون دردسر برای تحقق اهداف شما و همچنین نیازهای پروتئین روزانه تان محسوب می شوند زیرا تامین پروتئین  مورد نیاز روزانه از طریق رژیم غذایی به تنهایی دشوار است.

شما می توانید با مصرف پروتئین هایی که توسط افراد متخصص تایید شده اند کار خود را شروع کنید. این مکمل های بدنسازی برای افراد مبتدی پودرهای پروتئینی با پروتئین کمتری در هر قاشق غذاخوری هستند که اغلب با آنزیم های گوارشی ترکیب می شوند تا جذب مواد مغذی بدون ناراحتی زیاد معده را تسهیل کنند.  چنین مکمل هایی در واقع دوز پایینی از پروتئین را در خود دارند و همین امر به شما کمک می کند معده تان را به چنین موادی عادت دهید.

پروتئین وی

واقعیت این است که پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی بهترین شکل پروتئین برای ساخت عضلات است. این امر به ایجاد عضلات خوش فرم‌تر و تقویت ریکاوری عضلات کمک می کند. پروتئین وی سرشار از 9 اسید آمینه ضروری و همچنین BCAA است. پروتئین وی همچنین در حفظ یا کاهش وزن مفید است. این نوع پروتئین در 3 نوع به بازار عرضه شده است که هر کدام از آن ها خواص و ویژگی های خود را دارند.

اگر قبلاً پودر پروتئینی مصرف کرده‌اید، می توانید برای ساخت عضلات از پروتئین وی استفاده کنید. شما می توانید با مصرف نصف قاشق از پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی، کار خود را شروع کنید. برای اینکه بهترین دوز مصرف از این مکمل ها را پیدا کنید با افراد متخصص مشورت نمایید.

کافئین

یکی دیگر از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان مکمل کافئین است. این مکمل می تواند راهی عالی برای تقویت انرژی، متابولیسم و ​​تمرکز شما باشد. این امر به کاهش خستگی و به حداقل رساندن درک درد کمک می کند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما به انرژی نیاز دارد. این انرژی به صورت گلیکوژن موجود است که اساساً به صورت کربوهیدرات ذخیره می شود. کافئین با افزایش استفاده از چربی به عنوان سوخت به شما کمک می کند انرژی مورد نیازتان را به راحتی تامین کنید.  به طور خلاصه، کافئین باعث سوزاندن چربی می شود و در عین حال انرژی مورد نیازتان را فراهم می آورد.

BCAA – اسیدهای آمینه زنجیره ای یا شاخه دار

اسیدهای آمینه زنجیره ای که ما آن ها را به عنوان بی سی ای ای می شناسیم یکی دیگر از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان محسوب می شود. این اسیدهای آمینه از لوسین ، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند. لوسین در میان این موارد به تقویت سنتز پروتئین در عضلات شما کمک می کند و از شکستن عضلات جلوگیری می کند. BCAA برای بهبود عضلات، تأخیر در شروع درد عضلات و کاهش خستگی بسیار مهم است. شما می توانید مکمل های BCAA را از مراکز و فروشگاه های معتبر خریداری کنید و درباره مقدار دوز مورد نیاز برای افراد مبتدی از آن ها سوال بپرسید.

مکمل های بی سی ای ای از آنجا که اجازه می دهد عضلات شما پس از تمرینات شدید بهبود یابد می توانند یک انتخاب عالی برای مبتدیان و افراد حرفه ای باشند.  چنین مکمل هایی همچنین در بهبود عملکرد ورزش  به شما کمک می کنند و روش دیگری برای تقویت پروتئین در بدن تان هستند.

مولتی ویتامین ها

زمانی که تمرینات ورزشی انجام می دهید، نیازهای بدن شما به مواد مغذی بالاتر از حد معمول خواهد بود. مولتی ویتامین ها به شما کمک می کنند مواد مغذی مورد نیازتان را در طول روز به اندازه کافی تامین کنید. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی با التهاب مبارزه می کنند، سطح ایمنی را تقویت می کنند و استرس را کاهش می دهند.  این مکمل ها همچنین می توانند از هیپرتروفی عضلانی پشتیبانی کنند که به آن افزایش اندازه عضلات نیز گفته می شود. ویتامین D به تقویت سلامت استخوان شما کمک می کند و همچنین سنتز پروتئین را بهبود می بخشد.

این ماده همچنین به جذب مواد مغذی کمک می کند. ویتامین B3 به ارتقاء رشد عضلات کمک می کند و متابولیسم گلوکز را تقویت می کند. ویتامین A از تولید گلیکوژن پشتیبانی می کند و با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. به خاطر داشته باشید که هر ویتامین یا ماده معدنی خواص و ویژگی های خود را دارد و می تواند برایتان مفید باشد. پس تا جایی که می توانید با مشورت یک پزشک از مولتی ویتامین ها هم در فرآیند بدنسازی استفاده کنید.

روغن ماهی

روغن ماهی به تامین اسیدهای چرب امگا 3 کمک می کند. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افسردگی ، اضطراب ، ADHD ، بیماری التهابی روده کمک می کند و همچنین کلسترول را کاهش می دهد. از آنجا  که این ماده دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است می تواند به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان مفید باشد.

مطالعات مختلف تحقیقاتی نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 در به حداقل رساندن شروع درد عضلات و تقویت روند بازیابی عضلات مفید هستند. هنگامی که همراه با BCAA ها مورد استفاده قرار گیرند می توانند به بهبود میزان سنتز پروتئین کمک کنند و همین امر باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود. زمانی که می خواهید مکمل روغن ماهی را خریداری کنید از برندها و فروشگاه های معتبر برای اینکار کمک بگیرید تا بهترین برند را داشته باشید.

کراتین

یکی دیگر از مکمل هایی که باید در فهرست خود داشته باشید کراتین است.کراتین بر ظرفیت بدن در ایجاد انرژی و تقویت توده عضلانی تأثیر مثبت می گذارد. مکمل های کراتین را می توانید به شکل پودر طعم دار یا قرص هایی که در بازار موجود است انتخاب کنید. کراتین سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد بیشتر و طولانی تر تمرین کنید.

در اصل کراتین به کراتین فسفات تبدیل می شود که به عنوان انرژی برای تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت مانند وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف کراتین می تواند منجر به احتباس آب شود و این باعث می شود ماهیچه های شما بزرگتر از قبل دیده شوند. اما ، در کل ، کراتین یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان محسوب می شود و مزایای زیادی برایتان دارد.

سخن نهایی

انتخاب مکمل مناسب برای مبتدیان می‌تواند گام مهمی در فرآیند بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در دستیابی به اهداف تناسب اندام باشد. در این مقاله، به بررسی چندین مکمل محبوب و مؤثر پرداختیم که هر یک دارای مزایا و نکات خاص خود هستند. به یاد داشته باشید که مصرف مکمل‌ ها باید همراه با یک رژیم غذایی متوازن و ورزش منظم باشد تا بهترین نتایج را به دنبال داشته باشد. همچنین، پیش از شروع هر نوع مکمل، مشورت با متخصصین تغذیه یا پزشک می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر شما هم به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام خود هستید، حالا وقت آن است که بهترین مکمل بدنسازی را انتخاب کنید. کافیست با یک فرد متخصص مشورت نمایید تا شما را در انتخاب تان یاری کند.  به خاطر داشته باشید که خرید مکمل ورزشی و بدنسازی می تواند برای افراد مبتدی سخت و کمی چالش برانگیز باشد. در چنین شرایطی بررسی نیازهای فردی و سطح و شدت تمرینات ورزشی به شما کمک می کند انتخاب بهتر و معقول تری داشته باشید و جلوی هدر رفت بودجه تان را هم بگیرید.